孩子的成长发育需要各种营养素的支持，其中锌、铁和钙是三种重要的微量元素，对于孩子的免疫力、血液、骨骼和神经系统都有重要的作用。如果孩子缺乏这些元素，可能会导致生长迟缓、贫血、佝偻病、学习困难等问题。因此，家长应该注意给孩子提供富含锌、铁和钙的食物，以满足他们的营养需求。

　　缺锌吃什么

　　锌是一种参与人体多种酶的合成和活化的微量元素，对于维持正常的免疫功能、促进伤口愈合、保护视力、增强记忆力等都有重要的作用。孩子缺锌可能会出现食欲不振、生长发育迟缓、易感染、口腔溃疡、皮肤干燥、头发稀疏等症状。

　　缺锌的孩子应该多吃一些富含锌的食物，如：

　　1.动物性食物：动物性食物中的锌含量较高，而且容易被人体吸收，是锌的优质来源。例如，牡蛎、瘦肉、肝脏、鱼虾、蛋类、奶制品等。

　　2.植物性食物：植物性食物中的锌含量较低，而且受到植物中的植酸、纤维素等物质的影响，吸收率较低，但仍然可以作为锌的补充来源。例如，坚果、芝麻、燕麦、豆类、蘑菇、南瓜子等。

　　3.锌强化食品：一些食品在加工过程中添加了锌，可以作为锌的补充方式。例如，锌强化谷物、锌强化牛奶、锌强化饼干等。

　　缺铁吃什么

　　铁是一种参与人体血红蛋白和肌红蛋白的合成的微量元素，对于输送氧气、维持正常的造血功能、促进新陈代谢等都有重要的作用。孩子缺铁可能会出现贫血、面色苍白、乏力、头晕、心悸、注意力不集中、学习成绩下降等症状。

　　缺铁的孩子应该多吃一些富含铁的食物，如：

　　1.动物性食物：动物性食物中的铁含量较高，而且是血红素铁的形式，容易被人体吸收，是铁的优质来源。例如，瘦肉、肝脏、血制品、鱼虾、蛋黄等。

　　2.植物性食物：植物性食物中的铁含量较低，而且是非血红素铁的形式，受到植物中的植酸、多酚、钙、磷等物质的影响，吸收率较低，但仍然可以作为铁的补充来源。例如，菠菜、芹菜、西红柿、红枣、黑芝麻、黑豆、花生等。

　　3.铁强化食品：一些食品在加工过程中添加了铁，可以作为铁的补充方式。例如，铁强化谷物、铁强化牛奶、铁强化饼干等。

　　缺钙吃什么

　　钙是一种参与人体骨骼和牙齿的形成和维护的微量元素，对于保护骨密度、预防佝偻病、促进神经肌肉的传导、维持心律的稳定等都有重要的作用。孩子缺钙可能会出现骨骼发育不良、牙齿发育不良、抽筋、手足抖动、多汗、易感染等症状。

　　缺钙的孩子应该多吃一些富含钙的食物，如：

　　1.奶制品：奶制品是钙的最佳来源，不仅钙含量高，而且钙的吸收率高，是孩子补钙的首选。例如，牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等。

　　2.豆制品：豆制品是植物性食物中钙含量较高的一类，而且钙的吸收率较高，是孩子补钙的好选择。例如，豆腐、豆浆、豆腐皮、豆腐干等。

　　3.海产品：海产品中的钙含量也较高，而且钙的吸收率较高，是孩子补钙的另一种选择。例如，虾皮、紫菜、海带、海藻、贝类等。

　　4.钙强化食品：一些食品在加工过程中添加了钙，可以作为钙的补充方式。例如，钙强化谷物、钙强化牛奶、钙强化饼干等。

　　孩子缺锌铁钙的原因可能有多种，如饮食不均衡、消化吸收不良、生长发育速度快等。家长应该根据孩子的实际情况，给孩子提供适量的富含锌、铁和钙的食物，以保证孩子的营养需求。同时，也要注意搭配合理的饮食，避免影响锌、铁和钙的吸收。例如，不要在吃富含铁的食物时喝茶、咖啡等含有多酚的饮料，不要在吃富含钙的食物时喝含有草酸的菠菜汤等。此外，还要注意给孩子增加户外活动，增加阳光照射，促进钙的吸收和利用。