铁、锌、钙是儿童生长发育所必需的微量元素，它们在机体中参与多种重要的生理功能，如造血、免疫、骨骼、神经等。如果孩子缺乏这些微量元素，会影响孩子的身体健康和智力发育，甚至导致一些疾病，如贫血、佝偻病、生长迟缓、感染易发等。因此，及时发现和补充孩子的铁、锌、钙缺乏是每个家长的责任。那么，孩子缺铁缺锌缺钙怎么补呢？下面我们来介绍一些有效的方法。

　　一、食物补充

　　食物是补充铁、锌、钙的最佳来源，因为食物中的微量元素更容易被机体吸收和利用，而且不容易造成过量或不良反应。因此，家长应该给孩子提供一种均衡、多样、富含铁、锌、钙的饮食，增加孩子的微量元素摄入量。具体的食物选择如下：

　　1.补铁：铁的食物来源主要分为两种，一种是动物性食物，如瘦肉、肝脏、血制品、鱼虾等，这种食物中的铁为血红素铁，吸收率高，是补铁的首选；另一种是植物性食物，如菠菜、芹菜、豆类、芝麻、核桃等，这种食物中的铁为非血红素铁，吸收率低，但可以通过与维生素C、动物性食物等一起食用来提高吸收。建议家长每天给孩子安排一些富含铁的食物，如早餐吃鸡蛋、牛奶、面包，中餐吃瘦肉、菠菜、豆腐，晚餐吃鱼、芹菜、核桃等。

　　2.补锌：锌的食物来源也有动物性和植物性之分，动物性食物中的锌含量和吸收率都较高，如牡蛎、瘦肉、肝脏、蛋类、奶类等；植物性食物中的锌含量和吸收率都较低，如谷物、豆类、坚果等，但可以通过浸泡、发酵、烹调等方式来提高锌的利用率。建议家长每天给孩子安排一些富含锌的食物，如早餐吃鸡蛋、牛奶、燕麦粥，中餐吃牡蛎、瘦肉、花生，晚餐吃肝脏、蛋类、奶类等。

　　3.补钙：钙的食物来源主要是奶类和奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等，这些食物中的钙含量高，吸收率也高，是补钙的最佳选择；此外，一些绿色蔬菜、海产品、坚果、豆类等也含有一定的钙，但吸收率较低，需要与维生素D、乳酸菌等一起食用来促进钙的吸收。建议家长每天给孩子安排一些富含钙的食物，如早餐吃牛奶、酸奶、奶酪，中餐吃虾皮、芝麻、豆腐，晚餐吃菠菜、花椰菜、核桃等。

　　二、药物补充

　　如果孩子的铁、锌、钙缺乏较为严重，或者食物补充效果不佳，可以在医生的指导下适当使用一些药物来补充，如铁剂、锌剂、钙剂等。但是，药物补充要注意以下几点：

　　1.要根据孩子的实际情况，选择合适的药物种类、剂量和疗程，不能盲目使用或过量使用，以免造成不良反应或中毒。

　　2.要按照医嘱，正确服用药物，一般来说，铁剂应在空腹或饭前半小时服用，以利于铁的吸收，但如果出现胃肠不适，可以在饭后服用；锌剂应在饭后服用，以减少胃肠刺激，但要避免与富含钙、铁的食物或药物同时服用，以免影响锌的吸收；钙剂应在饭后或睡前服用，以利于钙的吸收，但要避免与富含草酸、植酸的食物或药物同时服用，以免影响钙的吸收。

　　3.要定期监测孩子的血液、尿液等指标，观察药物的效果和安全性，及时调整药物的用法和用量，直到孩子的铁、锌、钙水平恢复正常。

　　三、生活方式调整

　　除了食物和药物补充外，还要注意调整孩子的生活方式，增强孩子的体质和抵抗力，从而促进铁、锌、钙的吸收和利用，具体的方法如下：

　　1.多晒太阳：阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，维生素D可以促进钙的吸收和骨骼的钙化，从而预防和治疗佝偻病。建议家长每天带孩子在早晨或傍晚的阳光下晒太阳15～30分钟，注意避免中午的强烈阳光，以免造成皮肤灼伤。

　　2.多喝水：水是人体代谢的重要介质，可以帮助铁、锌、钙等微量元素的运输和排泄，防止它们在体内沉积或结石。建议家长每天给孩子提供足够的清水，避免给孩子喝含糖、含咖啡因的饮料，以免影响微量元素的吸收。