小孩儿缺锌吃什么能补回来

发布时间：2024-01-12

来源：莱思纽卡

　　锌是人体必需的微量元素之一，对于小孩儿的生长发育、免疫力、智力和情绪都有重要的作用。如果小孩儿缺锌，可能会出现生长迟缓、食欲不振、口臭、异食癖、易感冒、学习困难、注意力不集中、情绪不稳等症状。因此，及时发现并纠正小孩儿的缺锌问题，是每个家长的责任。

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　　那么，小孩儿缺锌吃什么能补回来呢？一般来说，有以下几种方法：

　　1.均衡饮食，多吃富含锌的食物。锌主要存在于动物性食物中，如肉类、内脏、鱼虾、蛋类、奶制品等，这些食物中的锌不仅含量高，而且吸收率高，是补锌的最佳选择。此外，一些植物性食物，如花生、瓜子、芝麻、燕麦、小麦胚芽、南瓜子、菠菜、紫菜等，也含有一定量的锌，可以适当食用。但要注意，植物性食物中的锌通常与植酸、草酸等物质结合，影响锌的吸收，因此要与动物性食物搭配食用，或者用水煮、发酵等方法处理，以提高锌的利用率。

　　2.适当服用锌补充剂。如果小孩儿的缺锌症状比较严重，或者由于某些原因不能通过饮食补充足够的锌，可以在医生的指导下，选择合适的锌补充剂进行补充。市面上常见的锌补充剂有锌片、锌胶囊、锌口服液、锌蛋白锌等，不同的锌补充剂有不同的优缺点，要根据小孩儿的年龄、体重、口味、吸收情况等因素，选择适合的锌补充剂，并按照说明书或医嘱服用，避免过量或不足。

　　3.注意锌的吸收和排泄。锌的吸收和排泄受到很多因素的影响，要注意避免一些不利的因素，如：

　　1.避免长期服用影响锌吸收的药物，如抗生素、利尿剂、避孕药等。

　　2.避免过多食用影响锌吸收的食物，如富含钙、铁、铜、磷等元素的食物，以及含有植酸、草酸、鞣酸等物质的食物，如大豆制品、茶叶、咖啡、可可等。

　　3.避免过度出汗、腹泻、呕吐等情况，以防止锌的大量丢失。

　　4.避免过度精神压力、情绪波动等，以免影响锌的代谢和平衡。

　　小孩儿缺锌是一种常见的营养问题，要引起家长的重视，及时采取措施进行补充，以保证小孩儿的健康成长。

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