九个月宝宝缺铁缺锌吃什么好
发布时间 ：2024-01-07
来源 ：莱思纽卡
铁和锌是人体必需的微量元素，对于宝宝的生长发育和免疫力有重要作用。九个月的宝宝已经开始添加辅食，需要从食物中摄取足够的铁和锌，以防止缺乏症的发生。那么，九个月宝宝缺铁缺锌吃什么好呢？
铁和锌的主要食物来源是动物性食物，如肉类、内脏、鱼类、蛋类等。这些食物中的铁和锌的吸收率较高，可以有效地补充宝宝的需要。建议每天给宝宝提供一到两次的肉类或鱼类辅食，每次15到30克，切成小块或搅拌成泥，与其他食物混合食用。内脏中的铁和锌含量更高，但也含有较多的胆固醇和，所以不宜过量食用，每周一到两次，每次10到15克即可。蛋类也是铁和锌的良好来源，可以每天给宝宝吃一个蛋黄或半个全蛋，注意不要吃生蛋或半熟蛋，以免引起感染。
除了动物性食物，植物性食物也可以提供一定量的铁和锌，如豆类、坚果、干果、绿叶蔬菜、全谷物等。但是，这些食物中的铁和锌的吸收率较低，受到植酸、纤维素、草酸等物质的影响。因此，需要采取一些措施来提高宝宝的铁和锌的利用率，例如：
1.浸泡、发芽、煮熟或发酵豆类和全谷物，可以降低植酸的含量，增加铁和锌的可溶性。
2.给宝宝吃一些富含维生素C的水果或果汁，如橙子、柠檬、草莓等，可以促进非血红素铁的吸收，提高铁的利用率。
3.将动物性食物和植物性食物搭配食用，可以增加铁和锌的总摄入量，也可以提高植物性食物中的铁和锌的吸收率。
4.避免给宝宝喝茶、咖啡、可可等含有鞣酸的饮料，以及含有钙、磷、镁等矿物质的奶类，因为这些物质会与铁和锌形成不溶性的复合物，降低铁和锌的吸收率。
九个月宝宝缺铁缺锌吃什么好，要注意多样化和均衡的饮食，适当增加动物性食物的摄入，同时合理搭配植物性食物，注意食物的处理和烹调方法，以及食物和饮料的选择，从而保证宝宝的铁和锌的充足供给，促进宝宝的健康成长。
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