宝宝缺铁缺锌吃什么食物补得快些？

发布时间：2023-12-28

来源：莱思纽卡

　　铁和锌是人体必需的微量元素，对于宝宝的生长发育和免疫力有重要作用。铁可以促进血液中的红细胞携氧，预防贫血，锌可以参与蛋白质、核酸和碳水化合物的代谢，增强味觉，促进伤口愈合。宝宝缺铁缺锌会导致身体虚弱，抵抗力下降，容易感染，发育迟缓，学习能力下降等问题。因此，给宝宝补充铁和锌是非常必要的。

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　　那么，宝宝缺铁缺锌吃什么食物补得快些呢？一般来说，动物性食物中的铁和锌的含量和吸收率都比植物性食物高，所以应该多给宝宝吃一些动物性食物，如肉类、蛋类、奶类、鱼类、贝类等。其中，猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、鲫鱼、牡蛎等是铁和锌的优质来源，可以经常给宝宝食用。另外，还可以给宝宝吃一些富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、西红柿、菠菜等，因为维生素C可以增加铁的吸收率，同时也有利于锌的利用。

　　当然，给宝宝补充铁和锌也要注意适量，不要过量，否则会影响其他微量元素的平衡，甚至造成中毒。一般来说，宝宝每天的铁和锌的推荐摄入量分别是7-10毫克和3-5毫克，可以根据宝宝的年龄、体重、食欲等因素适当调整。如果宝宝有严重的缺铁缺锌的症状，可以在医生的指导下，给宝宝服用一些铁剂或锌剂，但不要随意乱用，以免造成不良反应。

　　宝宝缺铁缺锌吃什么食物补得快些，主要是多吃一些动物性食物，少吃一些影响铁和锌吸收的食物，如茶叶、咖啡、可可、全麦面包等，同时搭配一些富含维生素C的水果和蔬菜，保持均衡的饮食，让宝宝健康成长。

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