宝宝九个月补锌吃什么好

发布时间：2023-12-28

来源：莱思纽卡

　　锌是一种重要的微量元素，对宝宝的生长发育、免疫力、味觉等方面都有重要的作用。宝宝九个月时，正处于快速发育的阶段，对锌的需求量也相应增加。那么，宝宝九个月补锌吃什么好呢？下面就为大家介绍一些富含锌的食物，以及如何合理搭配，让宝宝吃得健康，长得快乐。

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　　一、富含锌的食物

　　1. 动物性食物

　　动物性食物中的锌含量一般比植物性食物高，而且更容易被宝宝吸收利用。其中，牡蛎、鲱鱼等贝类食物的含锌量最高，每100克可达到100毫克以上。但是，这些食物不适合宝宝经常食用，因为它们也含有较多的胆固醇和嘌呤，容易引起高血脂和痛风等问题。因此，建议每周给宝宝吃一次，每次不超过50克。

　　除了贝类食物外，瘦肉、猪肝、鱼类、蛋类等也是锌的良好来源，每100克含锌量在3-6毫克之间。这些食物可以作为宝宝的主要蛋白质来源，每天给宝宝吃一两次，每次50-100克。

　　2. 植物性食物

　　植物性食物中的锌含量一般较低，而且受到植酸、纤维素等物质的影响，吸收率也较低。但是，植物性食物也有一些含锌量较高的，比如花生、芝麻、核桃、南瓜子等坚果类，每100克含锌量在5-10毫克之间。这些食物可以作为宝宝的零食，每天给宝宝吃一小把，不要过多，以免影响正餐的食欲。

　　另外，一些豆类、谷类、蔬菜水果等也含有一定的锌，每100克含锌量在1-3毫克之间。这些食物可以作为宝宝的主食和辅食，每天给宝宝吃适量，不仅可以补充锌，还可以提供其他的营养素，促进宝宝的全面发育。

　　二、合理搭配

　　除了选择富含锌的食物外，还要注意食物之间的合理搭配，以提高锌的吸收利用率，避免一些影响锌吸收的因素。具体的方法有：

　　1. 锌与维生素C有协同作用，维生素C可以增加锌的溶解度和生物利用度，因此，给宝宝吃含锌的食物时，最好同时给宝宝吃一些富含维生素C的水果，比如橙子、柠檬、草莓等，或者给宝宝喝一些果汁，这样可以提高锌的吸收效果。

　　2. 锌与钙、铁、铜等金属元素有竞争性吸收，过量的钙、铁、铜会抑制锌的吸收，因此，给宝宝吃含锌的食物时，最好不要同时给宝宝吃含钙、铁、铜的食物，比如牛奶、菠菜、动物血等，或者给宝宝服用含钙、铁、铜的药物，这样可以避免锌的吸收受到干扰。

　　3. 锌与植酸、纤维素等有结合作用，植酸、纤维素会与锌形成不溶性的复合物，降低锌的生物利用度，因此，给宝宝吃含锌的食物时，最好不要同时给宝宝吃含植酸、纤维素的食物，比如全谷类、豆类、蔬菜等，或者给宝宝吃一些能降低植酸、纤维素的食物，比如发酵的食物、酸奶等，这样可以增加锌的吸收效果。

　　宝宝九个月补锌吃什么好，主要是多吃一些富含锌的动物性食物，适当吃一些含锌的植物性食物，同时注意食物之间的合理搭配，遵循“缺啥补啥”的原则，不要盲目地补锌，以免造成锌的过量或其他营养素的不足。只有这样，才能让宝宝吃得健康，长得快乐。

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