11个月宝宝缺锌吃什么
发布时间 ：2023-12-28
来源 ：莱思纽卡
锌是人体必需的微量元素之一，对于宝宝的生长发育、免疫力、智力等都有重要的作用。如果宝宝缺锌，可能会出现生长迟缓、食欲不振、口腔溃疡、味觉障碍、皮肤干燥、认知能力差等症状。因此，给宝宝补锌是每个父母都应该关注的问题。
那么，11个月的宝宝缺锌应该吃什么呢？一般来说，宝宝的锌需求量随着年龄的增长而增加，0~6个月的宝宝每天需要2毫克的锌，7~12个月的宝宝每天需要3毫克的锌。宝宝的锌摄入主要来自于母乳、配方奶和辅食，其中母乳和配方奶的锌含量和吸收率都比较高，可以满足宝宝的基本需要。但是，随着宝宝的辅食添加，宝宝的锌需求量也会增加，因此需要给宝宝选择一些富含锌的食物，如下：
1.瘦肉类：瘦肉是锌的优质来源，尤其是红色肉类，如牛肉、羊肉、猪肉等，每100克瘦肉中含有4~6毫克的锌。给宝宝吃瘦肉，不仅可以补锌，还可以补充优质蛋白质、铁、维生素B12等营养素。可以给宝宝做成肉泥、肉丸、肉汤等，每周至少吃两次。
2.动物内脏类：动物内脏也是锌的良好来源，尤其是动物肝脏，如猪肝、鸡肝、鸭肝等，每100克动物肝脏中含有5~8毫克的锌。动物内脏还富含铁、、叶酸等营养素，对于宝宝的血液生成、视力保护、神经系统发育等都有益处。可以给宝宝做成肝泥、肝汤等，每周吃一次，每次不超过50克。
3.蛋类：蛋类是宝宝的常见辅食，也是锌的良好来源，每个鸡蛋中含有0.6毫克的锌。蛋类还富含优质蛋白质、胆固醇、胆碱、、维生素D等营养素，对于宝宝的大脑发育、骨骼发育、免疫力提高等都有好处。可以给宝宝做成水煮蛋、蒸蛋、炒蛋等，每天吃半个到一个。
4.贝类：贝类是锌的极好来源，尤其是牡蛎，每100克牡蛎中含有40~60毫克的锌，是所有食物中锌含量最高的。贝类还富含优质蛋白质、碘、硒、钙、镁等营养素，对于宝宝的甲状腺功能、抗氧化能力、骨骼健康等都有益处。可以给宝宝做成清蒸、煮汤等，每周吃一次，每次不超过50克。
5.坚果类：坚果类是锌的良好来源，如花生、核桃、杏仁、腰果等，每100克坚果中含有3~5毫克的锌。坚果类还富含不饱和脂肪酸、维生素E、钾、镁等营养素，对于宝宝的心血管健康、抗氧化能力、神经系统发育等都有好处。可以给宝宝做成坚果酱、坚果粉、坚果牛奶等，每天吃一小勺。
6.蔬菜水果类：蔬菜水果类是锌的一般来源，每100克蔬菜水果中含有0.2~0.5毫克的锌。蔬菜水果类还富含维生素C、维生素A、叶酸、纤维素等营养素，对于宝宝的抵抗力、消化功能、视力保护等都有好处。可以给宝宝做成果泥、果汁、蔬菜泥、蔬菜汤等，每天吃两到三份。
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