孕期身体疼怎么办？
发布时间 ：2022-03-17
来源 ：莱思纽卡
随着孕妇孕周的增加和胎儿的生长，人体重心向前移动，骨盆将过度前倾以维持人体平衡。如果胎儿偏向一侧，胎儿方位有问题，孕妇始终处于同一体位，长期胎儿护理，长期卧床休息，孕前肩高肩低，脊柱侧凸等，很容易在孕期出现相关疼痛，如腰背、骶尾部、耻骨联合、总根、膝盖、足底、，严重的情况下，甚至活动受限，影响睡眠。
如果有单侧疼痛，人体重心偏向一侧，骨盆偏转的可能性更大。双侧疼痛主要由骨盆过度前倾引起。
那么，有什么好的方法可以预防或减轻这些痛苦呢？
1.妊娠前应进行骨盆旋转和脊柱侧凸的常规筛查和体位调整准备。
2.控制孕期体重，合理营养，饭后30分钟适当运动和行走。
3.你不能被迫从左向右改变位置。你不能仰卧。
4.因胎儿方位问题引起的疼痛，应及时到助产士诊所进行指导。
5.怀孕期间适当运动，怀孕20周左右开始举重脚跟运动。
脚跟提升运动
具体锻炼方法：
家人站在孕妇面前，与孕妇手牵手，给予力量。孕妇的脚趾接触地面，脚后跟离地面3-5厘米。臀部肌肉向骶骨收缩3-10秒（取决于个人情况），保持几秒钟，休息几秒钟，并逐渐延长保持时间。每次锻炼15-20次，每天3-4组。
提踵运动可以大大减轻腰部、背部、大腿根部和耻骨区域的疼痛。
适宜人群：
怀孕20周后的孕妇，没有心肺功能不全和其他并发症，可以耐受运动。
6.如果运动和调整后疼痛仍未缓解或加重，请及时就医。
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