如何科学给宝宝补钙？做好这4个方面
发布时间 ：2023-12-23
来源 ：莱思纽卡
给宝宝补钙要讲究科学的方式和方法。如何科学给宝宝补钙？建议家长做好这4个方面的内容。
①保证奶量充足
如何科学给宝宝补钙？对婴幼儿来说，母乳是最佳钙源，其次是配方奶，再次是鲜奶。因此，每天让宝宝饮用足够量的奶，有助于保障钙的摄入充足。参考《中国居民膳食指南（2022）》，不同年龄段儿童每日“奶类”摄入量参考如下：
0-6个月：纯母乳喂养
7-12个月：继续母乳喂养500-700ml
1-2岁：400ml-600ml
2-3岁：350-500ml
除了鲜奶外，酸奶、奶酪等奶制品，都是良好的钙来源。对于一些不爱喝奶的宝宝，可用牛奶蒸鸡蛋羹、蒸米饭，或用牛奶和面粉做点心等方法来补足。
②多吃含钙丰富的食材
日常饮食中，可以多吃含钙量丰富的食物，如芝麻酱、豆类、虾皮、海参、海带等食材，含钙量都很丰富。其中，芝麻酱含钙量排名首位，每25.6克的芝麻酱含钙量约有300毫克。可以让宝宝吃点芝麻酱。另外，大豆不仅含钙多且富含人体必需的氨基酸，像豆腐、豆浆等都是适合宝宝吃的补钙食物。此外，一些绿叶食物也有不错的钙含量，家长可以让宝宝多吃菜。
③适量补充维生素D
补钙的同时也要注意维生素D的摄入，维生素D不仅促进钙的吸收，也是一类重要的免疫功能调节剂，其重要性也不可忽视。如果儿童缺乏户外活动，日常食物中维生素D的含量较少，通常需要额外补充，一般推荐摄入量为400-800IU/天，可根据季节及户外活动的时间适当调整。
④户外运动时间充足
《学龄前儿童（3～6岁）运动指南（专家共识版）》建议，学龄前儿童每日应不少于180分钟运动时间，其中至少包括120分钟的户外活动。在天气晴朗的情况下，每日尽量保证宝宝有2小时以上的户外活动时间，可分上下午两个时段完成。
如何科学给宝宝补钙？同时还可以补充补钙剂，这也是一个又好又快的方法，液体钙的钙含量高，每毫升补充33.3毫克的钙，更适合低龄宝宝补钙。
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