儿童是国家的未来，是家庭的希望。儿童的健康成长，离不开营养的保障。钙、铁、锌是儿童生长发育中不可缺少的三种微量元素，它们对儿童的骨骼、血液、免疫等方面都有重要的作用。那么，儿童如何补充这三种元素呢？本文将为你介绍儿童补钙铁锌的必要性和方法。

　　儿童为什么需要补钙铁锌？

　　钙是人体最多的无机盐，占人体重量的2%左右，其中99%存在于骨骼和牙齿中，参与构成骨骼的主要成分。钙还参与神经肌肉的传导、血液的凝固、细胞的分泌和代谢等生理过程。

　　儿童是生长发育的关键时期，骨骼的形成和发育需要大量的钙。如果钙摄入不足，会影响儿童的身高、体重、骨密度等指标，甚至导致佝偻病等疾病。因此，儿童需要补充足够的钙，以满足生长发育的需求。

　　铁是人体重要的微量元素，主要存在于血红蛋白、肌红蛋白、铁硫蛋白等物质中，参与氧气的运输、储存和利用，以及能量的产生和利用等生命活动。

　　儿童是血液系统发育的重要阶段，血红蛋白的合成需要大量的铁。如果铁摄入不足，会导致儿童的贫血、免疫力下降、学习能力和记忆力受损等问题。因此，儿童需要补充足够的铁，以保证血液系统的正常功能。

　　锌是人体必需的微量元素，存在于300多种酶的结构或功能中，参与蛋白质、核酸、碳水化合物、脂类等物质的代谢，以及细胞的增殖、分化、凋亡等过程。

　　儿童是免疫系统发育的重要阶段，免疫细胞的活性和功能需要锌的调节。如果锌摄入不足，会导致儿童的生长迟缓、感染易发、伤口愈合延迟、味觉和嗅觉障碍等问题。因此，儿童需要补充足够的锌，以促进免疫系统的发育和保护。

　　儿童如何补钙铁锌？

　　儿童补钙铁锌的主要途径是通过食物和补充剂。食物是儿童补钙铁锌的基础，补充剂是儿童补钙铁锌的辅助。以下是一些常见的食物和补充剂的介绍。

　　食物中含有多种钙铁锌的来源，不同的食物含量和吸收率也不同。一般来说，动物性食物中的钙铁锌比植物性食物中的更容易被人体吸收。以下是一些富含钙铁锌的食物的例子：

　　1.钙：奶类（牛奶、酸奶、奶酪等）、豆制品（豆浆、豆腐、豆腐皮等）、小鱼干、虾皮、芝麻、杏仁、菠菜、芥蓝等。

　　2.铁：动物肝脏、瘦肉、血制品、鸡蛋、海带、紫菜、黑木耳、枸杞、红枣、荞麦等。

　　3.锌：牡蛎、虾、蟹、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、花生、核桃、芝麻、南瓜子等。

　　在选择食物时，要注意食物的搭配和摄入量，避免一些影响钙铁锌吸收的因素，如草酸、植酸、纤维素、茶多酚等。例如，不要在喝奶的时候吃菠菜，不要在吃肉的时候喝茶，不要在吃豆制品的时候吃谷物等。

　　补充剂

　　补充剂是指通过药品或保健品的形式，向人体提供钙铁锌等营养素的产品。补充剂的优点是含量和比例可以控制，吸收率也相对较高。补充剂的缺点是可能存在安全性和有效性的问题，需要谨慎选择和使用。

　　市面上有很多针对儿童的钙铁锌补充剂，有的是单一元素的，有的是复合多种元素的，有的是片剂的，有的是液体的，有的是咀嚼片的，有的是糖果的等等。在选择补充剂时，要注意以下几点：

　　1.根据儿童的年龄、体重、饮食习惯、生长发育状况等，确定补充的钙铁锌的种类、剂量和时间，最好在医生或营养师的指导下进行。

　　2.选择正规的生产厂家和渠道，查看产品的成分、含量、规格、批号、有效期等信息，避免购买过期、假冒、劣质的产品。

　　3.选择适合儿童口感和喜好的形式，如液体、咀嚼片、糖果等，避免造成儿童的排斥和不良反应。

　　4.选择无添加或少添加的产品，避免给儿童摄入过多的糖分、防腐剂、色素、香精等，影响儿童的健康和饮食习惯。