缺锌怎么办？正确补充锌要遵循这几个原则
发布时间 ：2023-12-04
来源 ：莱思纽卡
发现宝宝缺锌也不要过分担心，及时补锌就好了。缺锌怎么办？正确补充锌要遵循这几个原则，一起来了解一下吧。
守则一 从饮食中摄取丰富的锌
缺锌怎么办？在饮食上补充富含锌的食物，是最安全的补锌方法。因为，人体可自行调节过多的锌，不致造成锌中毒。生活中，注意养成不偏食、不挑食的良好饮食习惯，保证摄入丰富而均衡的营养;食谱安排上注意多样化，多吃富含锌的食物，这样就会避免身体缺锌。,含锌较多的多为动物类食物，如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、鸡蛋等。此外，植物类中的黄豆、玉米、小米、扁豆、土豆、南瓜、白菜、萝卜、蘑菇、茄子、核桃、松子、橙子、柠檬等，也含有较多的锌。
守则二 不可以锌强化食品代替日常食物
大量的用锌含量较高的食物来替代日常饮食，也是一种补锌的途径。但是营养学家指出，长期这样，会造成营养不均，最好还是通过合理的安排饮食来补充，防止补锌过量，导致其它营养缺失。
守则三 选择锌强化食品应先做营养咨询
怀疑锌缺时，除了注意多摄取富含锌的食物外，还可选择一些含锌较多的营养强化食品。但在使用之前，最好先到营养咨询机构或有能力进行营养评价的医院，对锌营养状况做一个评价，了解身体是否缺锌。一旦缺乏，应该在营养师或医生的指导下适量补充，防止与其他营养素产生拮抗作用。
守则四 锌制剂一定要好吸收
缺锌怎么办？补锌可以选择补锌剂，但是要选择好吸收的补锌剂，这样才能充分吸收，液体锌综合的吸收率是95%，也是更加适合婴幼儿补充锌元素的。
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