儿童补充铁锌钙吃什么
发布时间 ：2023-11-28
来源 ：莱思纽卡
铁、锌、钙是儿童生长发育的重要营养素，缺乏它们会影响儿童的身体健康和智力发展。因此，家长应该注意给孩子补充这些微量元素，让孩子吃一些富含铁、锌、钙的食物。下面就为大家介绍一些儿童补充铁锌钙吃什么的方法。
铁是造血的重要物质，缺铁会导致贫血、免疫力下降、学习能力降低等问题。儿童每天需要摄入10-15毫克的铁。富含铁的食物有动物性食物和植物性食物两种，动物性食物中的铁更容易被人体吸收，如瘦肉、动物肝脏、鱼虾、蛋黄等。植物性食物中的铁吸收率较低，但也可以通过与维生素C、柠檬酸等一起食用来提高吸收率，如菠菜、芹菜、黑芝麻、红枣、黑豆等。
锌是参与人体多种酶的活化和合成的重要微量元素，缺锌会影响儿童的生长发育、免疫功能、味觉、视力等。儿童每天需要摄入5-10毫克的锌。富含锌的食物有动物性食物和植物性食物两种，动物性食物中的锌更容易被人体吸收，如牡蛎、瘦肉、鱼虾、奶制品、蛋类等。植物性食物中的锌吸收率较低，但也可以通过与动物性食物一起食用来提高吸收率，如花生、核桃、芝麻、燕麦、豆类等。
钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，缺钙会导致儿童的骨骼发育不良、牙齿脆弱、抵抗力下降等。儿童每天需要摄入400-800毫克的钙。富含钙的食物有动物性食物和植物性食物两种，动物性食物中的钙更容易被人体吸收，如奶制品、鱼类、虾皮等。植物性食物中的钙吸收率较低，但也可以通过与维生素D、乳酸等一起食用来提高吸收率，如芝麻、菠菜、花椰菜、豆腐等。
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