宝宝补铁钙锌吃什么好

发布时间：2023-11-28

来源：莱思纽卡

　　宝宝的生长发育需要足够的钙、铁、锌等微量元素，这些元素不仅可以促进骨骼和牙齿的发育，还可以增强免疫力和抗病能力，预防贫血和佝偻病等。那么，宝宝补铁钙锌吃什么好呢？下面就为大家介绍一些富含钙、铁、锌的食物，以及一些补充注意事项。

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　　一、富含钙的食物

　　钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，也是神经和肌肉的正常功能所必需的。宝宝缺钙会导致骨骼发育不良，出现佝偻病、骨软化、骨折等。因此，宝宝每天需要摄入足够的钙，一般建议0-6个月的宝宝每天摄入300毫克，6-12个月的宝宝每天摄入400毫克，1-3岁的宝宝每天摄入500毫克，4-6岁的宝宝每天摄入600毫克，7-10岁的宝宝每天摄入800毫克。

　　富含钙的食物有：

　　1.奶类：奶类是补钙的最佳来源，因为奶中的钙吸收率高，而且还含有维生素D，可以促进钙的吸收和利用。宝宝可以每天喝牛奶、羊奶、豆奶等，也可以吃奶酪、酸奶、奶粉等。

　　2.豆制品：豆制品中也含有较多的钙，而且还含有优质的植物蛋白，可以增强宝宝的抵抗力。宝宝可以吃豆腐、豆浆、豆腐皮、豆腐干等。

　　3.鱼虾类：鱼虾类中的钙主要存在于鱼骨、虾壳、虾皮等部位，因此，宝宝吃鱼虾时要尽量吃带骨带壳的，或者将鱼骨、虾壳研磨成粉末，加入食物中。宝宝可以吃鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、虾仁、虾皮等。

　　4.蔬菜水果：蔬菜水果中的钙虽然不如奶类和鱼虾类多，但是也是宝宝补钙的重要来源，而且还含有丰富的维生素和矿物质，可以促进宝宝的消化和吸收。宝宝可以吃菠菜、芹菜、油菜、芥菜、西兰花、芝麻、香蕉、橘子、柑橘等。

　　二、富含铁的食物

　　铁是造血的重要元素，也是血红蛋白和肌红蛋白的组成部分，参与氧的运输和利用。宝宝缺铁会导致贫血，出现面色苍白、乏力、食欲不振、免疫力下降等。因此，宝宝每天需要摄入足够的铁，一般建议0-6个月的宝宝每天摄入0.27毫克，6-12个月的宝宝每天摄入11毫克，1-3岁的宝宝每天摄入7毫克，4-6岁的宝宝每天摄入10毫克，7-10岁的宝宝每天摄入10毫克。

　　富含铁的食物有：

　　1.动物肝脏：动物肝脏是补铁的最佳来源，因为肝脏中的铁是血红素铁，吸收率高，而且还含有、维生素B12等，可以促进铁的利用。宝宝可以吃猪肝、牛肝、鸡肝等，但是要注意不要过量，以免造成中毒。

　　2.动物血：动物血中也含有较多的血红素铁，而且还含有蛋白质、氨基酸等，可以增强宝宝的营养。宝宝可以吃猪血、鸭血、鹅血等，但是要注意卫生，要选择新鲜的血，煮熟后再食用。

　　3.红肉类：红肉类中的铁也是血红素铁，吸收率高，而且还含有优质的动物蛋白，可以促进宝宝的生长发育。宝宝可以吃牛肉、羊肉、猪肉等，但是要注意不要吃太肥的肉，以免增加胆固醇的摄入。

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