6个月是宝宝生长发育的重要阶段，也是补铁的关键时期。宝宝出生时，从妈妈体内带来了一定的铁储备，可以满足前4~6个月的需要。但随着宝宝的成长，这些铁储备会逐渐消耗殆尽，如果不及时补充，就会导致缺铁性贫血，影响宝宝的身体和智力发育。

　　因此，6个月后的宝宝应该开始添加富含铁的辅食，以保证每天的铁摄入量。根据世界卫生组织的推荐，6~12个月的宝宝每天需要铁9毫克，1~3岁的宝宝每天需要铁10毫克。

　　那么，6个月后的宝宝补铁应该吃什么呢？下面我们就来介绍一些常见的补铁食物，以及一些补铁的小技巧。

　　补铁食物

　　补铁食物可以分为两大类：动物性食物和植物性食物。动物性食物中的铁属于血红素铁，吸收率高，一般在15%~35%之间。植物性食物中的铁属于非血红素铁，吸收率低，一般在2%~20%之间。

　　因此，动物性食物是补铁的最佳选择，植物性食物可以作为辅助，但不能完全依赖。以下是一些常见的动物性和植物性补铁食物，以及它们的铁含量和吸收率：

　　| 食物 | 铁含量（毫克/100克） | 吸收率（%） |

　　| 鸡蛋黄 | 7 | 3 |

　　| 黑木耳 | 185 | 1.5 |

　　| 芝麻酱 | 58 | 5 |

　　| 西兰花 | 1 | 5 |

　　从表中可以看出，猪肝、牛肉、鸡肝等动物肝脏和红肉是补铁的首选食物，它们不仅含铁量高，而且吸收率高。鸡蛋黄、猪血等也是不错的补铁食物，但要注意卫生和安全。黑木耳、芝麻酱、紫菜等植物性食物含铁量虽然高，但吸收率低，需要搭配其他食物一起吃。西兰花、菠菜等绿叶蔬菜含铁量不高，但吸收率较高，而且还含有丰富的维生素C，可以促进铁的吸收。

　　补铁技巧

　　除了选择合适的补铁食物外，还要注意一些补铁的技巧，以提高铁的利用率和效果。以下是一些常用的补铁技巧：

　　1.6个月左右的宝宝可以从吃蛋黄开始，每天吃1/4个蛋黄，逐渐增加到1个。蛋黄虽然不是最佳的补铁食物，但是易于消化，而且含有其他营养素，可以作为宝宝的第一种辅食。

　　2.6个月后的宝宝可以吃高铁米粉，这是一种专门为婴幼儿设计的富含铁的辅食，可以用水、母乳或奶粉冲调。高铁米粉一般会在包装上标明“高铁”或“IRON”字样，妈妈们要注意选择。

　　3.7个月左右的宝宝可以吃肉泥，如牛肉泥、猪肉泥、鸡肉泥等，每次10~15克，每周3~4次。肉泥可以用料理机或辅食机打成泥，也可以用刀剁成细末，然后加水煮熟。肉泥是最佳的补铁食物，可以有效预防和改善缺铁性贫血。

　　4.8个月左右的宝宝可以吃肝泥，如猪肝泥、鸡肝泥等，每次10克，每周1~2次。肝泥的制作方法和肉泥类似，但要注意去除血水和腥味，可以加一些葱姜等调味。肝泥也是非常好的补铁食物，但不宜过量食用，因为肝脏还含有大量的，过多会造成中毒。

　　5.9个月左右的宝宝可以吃血制品，如猪血、鸡血、鸭血等，每次10克，每周1~2次。血制品的制作方法是将血液凝固后切成小块，然后加水煮熟，可以加一些蔬菜或豆腐等搭配。血制品是一种价廉物美的补铁食物，但要注意卫生和安全，最好从正规渠道购买。

　　6.10个月左右的宝宝可以吃植物性补铁食物，如黑木耳、芝麻酱、紫菜等，每次5~10克，每周2~3次。植物性补铁食物的制作方法比较简单，黑木耳可以泡发后切碎加水煮熟，芝麻酱可以直接涂抹在面包或饼干上，紫菜可以剪成小片加水煮熟或做成汤。植物性补铁食物虽然吸收率低，但含铁量高，而且还含有其他营养素，可以作为补铁的辅助食物。

　　7.11个月左右的宝宝可以吃绿叶蔬菜，如西兰花、菠菜、油菜等，每次15~20克，每天1~2次。