儿童维生素d的功效与作用
发布时间 ：2023-11-25
来源 ：莱思纽卡
维生素D是一种脂溶性维生素，对人体的健康有多方面的益处，尤其是对儿童的骨骼和免疫系统的发育。本文将介绍儿童维生素D的功效与作用，以及如何正确补充维生素D。
维生素D的功效与作用
维生素D的主要作用是调节钙和磷的代谢，促进肠道对钙和磷的吸收，维持血液中钙和磷的平衡，从而促进骨骼的正常钙化和生长。维生素D还可以影响细胞的分化和增殖，参与免疫系统的调节，抵抗感染和炎症。
维生素D对儿童的健康至关重要，缺乏维生素D会导致以下问题：
1.佝偻病：这是一种由于维生素D缺乏导致骨骼不能正常钙化，变软，易弯曲，畸形的疾病。佝偻病会影响儿童的身高，牙齿，肌肉，神经等方面的发育，增加贫血和呼吸道感染的风险。
2.骨质疏松症：这是一种由于骨骼钙化不足，导致骨密度降低，骨骼脆弱，易断裂的疾病。骨质疏松症会影响儿童的运动能力，增加骨折的危险，甚至导致永久性的残疾。
3.免疫功能低下：维生素D可以增强免疫细胞的活性，抑制炎症反应，预防感染和自身免疫性疾病。缺乏维生素D会降低儿童的抵抗力，使他们更容易患上感冒，流感，哮喘，过敏，银屑病等疾病。
如何正确补充维生素D
维生素D主要来源于两个途径：阳光和食物。人体可以通过皮肤中的一种化合物在阳光的紫外线照射下合成维生素D。因此，儿童应该每天接受适量的阳光照射，一般建议在上午11点到下午3点之间，暴露面部和四肢于日光下，每次15到30分钟，每周至少三次。但是，也要注意避免过度暴晒，造成皮肤损伤，使用防晒霜，穿戴适当的衣帽等保护措施。
食物中维生素D的含量较低，主要存在于一些动物性食物中，如鱼类，肝脏，蛋黄，奶制品等。儿童应该多吃这些富含维生素D的食物，同时也可以选择一些添加了维生素D的食品，如强化的麦片，豆奶，果汁等。
如果儿童无法通过阳光和食物获得足够的维生素D，可以在医生的指导下服用维生素D的补充剂。维生素D的补充剂有多种形式，如片剂，胶囊，液体，滴剂等，可以根据儿童的年龄，体重，偏好等选择合适的剂量和方式。一般来说，儿童每天的维生素D的推荐摄入量为400国际单位（IU），1岁到70岁的人为600 IU，70岁以上的人为800 IU。但是，也要注意不要过量服用维生素D，因为这可能会导致血钙过高，引起恶心，呕吐，便秘，虚弱，心律失常，肾结石等问题。
维生素D是儿童健康成长的必需营养素，应该通过阳光，食物和补充剂等途径保证充足的摄入，同时避免过量和缺乏，维持身体的平衡和功能。
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