婴儿补充dha的食物有哪些
发布时间 ：2023-11-23
来源 ：莱思纽卡
是一种对人体健康和智力发育有重要作用的不饱和脂肪酸，它是大脑和视网膜的重要组成部分，也是神经系统细胞生长和维持的必需物质。婴儿在出生前和出生后的早期阶段，大脑和视力发育最为迅速，这时候补充可以促进婴儿的大脑和视觉发育，提高婴儿的智力和学习能力，预防多动症和孤独症等神经系统疾病。
那么，婴儿如何补充DHA呢？以下是一些富含DHA的食物来源，供婴儿和哺乳期的妈妈参考：
1.母乳：母乳是婴儿最好的食物，也是婴儿获得DHA的主要途径。母乳中的DHA含量取决于母亲的饮食结构，所以母亲要多吃富含DHA的食物，如鱼类、海藻类、坚果类等，如果不喜欢这些食物，可以考虑服用DHA补充剂。
2.配方奶粉：如果母乳不足或者不能母乳喂养，可以选择添加DHA的配方奶粉，一般每100毫升的奶粉中含有10-20毫克的DHA，可以满足婴儿的需要。
3.鱼类：鱼类是DHA的最佳来源，尤其是深海鱼，如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲣鱼、鳗鱼、秋刀鱼、带鱼等，每100克鱼肉中的DHA含量可达1000毫克以上。婴儿6个月后可以开始添加辅食，可以适当给婴儿吃一些鱼肉泥或者鱼汤，每周吃1-2次，每次10-20克即可。
4.海藻类：海藻类也含有较多的DHA，如海带、紫菜、裙带菜等，每100克海藻中的DHA含量约为100-200毫克。海藻类还富含碘、钙、铁等微量元素，对婴儿的生长发育也有益处。婴儿8个月后可以开始吃一些海藻类的辅食，如海带汤、紫菜蛋花汤等，每周吃1-2次，每次5-10克即可。
5.坚果类：坚果类食物中含有一种叫做α-亚麻酸的物质，它可以在人体内转化为DHA，如核桃、花生、杏仁、芝麻等，每100克坚果中的α-亚麻酸含量约为1000-2000毫克。坚果类食物还含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，对婴儿的大脑和身体发育都有好处。婴儿10个月后可以开始吃一些坚果类的辅食，如核桃仁、花生酱、杏仁糊等，每周吃1-2次，每次5-10克即可。
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