冬天宝宝怎么补铁？
发布时间 ：2023-11-21
来源 ：莱思纽卡
立冬之后，正式地进入了冬季模式，对于家有宝宝的家长来说，御寒也成了重要的课题。冬季御寒，除了穿保暖的衣服，还可以从饮食上进行调节，如多补铁，冬天宝宝怎么补铁？在冬天这样补铁才更有效果。
冬季抗寒多补铁
冬天宝宝怎么补铁？铁是合成血红蛋白的主要原料之一。血红蛋白的主要功能是把新鲜氧气运送到各组织。而研究表明，机体产生热量的过程需要消耗氧气，把蛋白质、碳水化合物和脂肪燃烧变成热量，所以当机体摄入铁时，耐寒能力就会明显增强。因此，宝宝冬季抗寒，应注意补铁。
宝宝补铁可多吃牛羊肉
很多人说起补铁很食物很容易想到红枣、红豆，其实这些食物含铁不高，而且含的铁吸收率很低，植物中含铁丰富的食物有黑芝麻、冬菜、黑木耳等。饮食中摄入含维生素C的食物如猕猴桃、鲜枣、新鲜的绿叶蔬菜可以帮助这些植物来源的铁的吸收。动物来源的铁吸收率高，如红肉（牛羊肉）中铁的吸收率达30%，肝类达35%（需要谨慎选择，或每周吃1-2次，每天少量），鱼类中的铁吸收率也不错。
补铁还需注意摄入维生素
如果我们单纯地给宝宝吃含铁食物也是不够的，关键还在于促进铁的吸收。研究发现，摄入的食物中如果含有柠檬酸、维生素C、等就能促进铁的吸收，如果在让宝宝吃含铁食物的同时，吃一些含富维生素C的蔬菜或水果，能使铁的吸收率提高4倍以上。樱桃、橙子、草莓，香椿、蒜苗、菜花、苋菜等，都是适合宝宝吃的维生素C含量较高的水果和蔬菜。
冬天宝宝怎么补铁？当然了，还有一个重要的方式，那就是通过补铁剂来补充，年龄偏小的孩子，选择液体铁是更合适的，因为液体铁的铁含量是很高的，吸收也好，温和不刺激，更适合宝宝补铁。
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