吃什么可以补充dha？4类食物+一个补充剂
发布时间 ：2023-11-05
来源 ：莱思纽卡
现在越来越多的家长想要给孩子补充dha，那么吃什么可以补充dha？目前可以补充的还是有很多选择的。
母乳
吃什么可以补充dha？母乳是宝宝最好的食物，母乳营养丰富，dha含量也高，尤其是初乳中，dha含量丰富。宝宝出生后，宝妈们要早开奶，让宝宝在第一时间喝上母乳。而且，在条件允许的情况下，要多给宝宝喝段时间母乳。母乳喂养期，宝妈们要注重自己的饮食营养，宝妈饮食营养越好，母乳的营养价值越高。哺乳期的宝妈们，想多给宝宝补充dha，自己的饮食中也要多摄入含dha的食物哦。
2、蛋类
蛋黄中含有dha，在宝宝能添加辅食后，宝妈们要及时给宝宝添加蛋黄，并在以后的饮食中，坚持常给宝宝增加蛋黄，对补充dha和其他营养元素有益。由于dha比较“娇气”，易失去活性，宝妈们在给宝宝烹饪蛋类时，尽量选用蒸煮的方式，少油炸，煎炒。另外，正常人每天吃鸡蛋，1-2个左右较好，给宝宝吃蛋黄，也不要单次过量吃，根据宝宝的年龄和喜好程度，宝妈们要有所控制，给宝宝吃蛋黄是饮食中长期坚持的事，而不要一次吃过多哦。
3、海产品
鱼类，藻类等海产品中富含dha。鱼类中含dha高的部位，在鱼的眼窝。在海洋生物体中，dha的含量较高。市面上售卖的dha补品，也多是从海洋生物体中提取。含dha多的鱼有带鱼，秋刀鱼，黄花鱼，沙丁鱼，鲑鱼，金枪鱼，鱼卵等。宝妈们可以根据具体情况，适量的变换着给宝宝补充些海产品。不过，有的宝宝对海产品过敏，宝妈们在给宝宝添加时，还要多遵从从单一开始，慢慢适应，根据宝宝的具体情况添加。
4、坚果类
有些坚果中富含α-亚麻酸，在人体内能转化成dha。给宝宝补充dha营养元素，宝妈们可以在宝宝饮食中适量添加坚果。不过，宝宝年幼，吃坚果卡到的风险宝妈要提前做好预防，宝妈们可以将坚果捣碎些，在宝宝食用坚果时多加叮嘱，不逗引宝宝，不管用何种方法，以不会卡到宝宝为佳。含dha多的坚果有芝麻，核桃，花生，杏仁，葵花籽，腰果，开心果等。妈妈们可以每天让宝贝适当吃一点，每天不超过10g。
吃什么可以补充dha？除了4个方面的食物之外，还可以选择通过软胶囊dha来补充，对于宝宝的大脑发育是很好的。
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