小孩补铁补锌的食物有哪些？
发布时间 ：2023-10-30
来源 ：莱思纽卡
小孩补铁补锌的食物有哪些？铁和锌是人体必需的微量元素，对于小孩的生长发育和免疫力都有重要作用。如果小孩缺铁或缺锌，可能会出现贫血、生长迟缓、食欲不振、易感染等问题。因此，给小孩合理地补充铁和锌是很有必要的。
那么，小孩补铁补锌的食物有哪些呢？根据网上的一些资料 ，我们可以从以下几个方面来选择：
1.动物性食物：动物性食物中的铁和锌含量较高，而且更容易被人体吸收。其中，红肉（如牛肉、猪肉、羊肉）、动物肝脏（如猪肝、鸡肝）、血制品（如猪血、鸭血）、鱼类（如鲫鱼、鲤鱼）、虾类（如虾仁、虾皮）等都是不错的选择。这些食物可以做成泥、汤、粥或炒菜等形式，适当地给小孩食用。
2.植物性食物：植物性食物中的铁和锌含量虽然不及动物性食物，但也不可忽视。其中，紫菜、黑芝麻、樱桃、扁豆、木耳、蘑菇、香菇、银耳、小米等都是富含铁和锌的植物性食物。这些食物可以与动物性食物搭配，或者单独做成粥、糊或果泥等形式，给小孩食用。
3.促进吸收的食物：除了直接补充铁和锌之外，还要注意一些能够促进铁和锌吸收的食物。其中，维生素 C 是最重要的一种，它可以增加非血红素铁的吸收率，并且与锌有协同作用。维生素 C 富含的食物有深色蔬菜（如菠菜、生菜、油菜等）、鲜枣、猕猴桃、柠檬、草莓、橘子等。这些食物可以做成汁、泥或沙拉等形式，与富含铁和锌的食物一起给小孩食用。
小孩补铁补锌的食物有很多种，关键是要注意均衡饮食，多样化选择，适量适时地给小孩食用。当然，如果小孩已经出现明显的缺铁或缺锌的症状，或者通过检查发现体内铁或锌水平过低，那么就需要在医生的指导下服用相应的药剂或营养品来进行治疗。
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