一岁的宝宝需要补充DHA吗？
发布时间 ：2023-10-29
来源 ：莱思纽卡
是一种重要的不饱和脂肪酸，对婴幼儿的大脑、神经和视觉发育有很大的影响。那么，一岁的宝宝需要补充吗？如果需要，应该怎么补充呢？下面就来为大家介绍一下。
首先，我们要明确一岁宝宝的DHA需求量。根据中国营养学会的专家共识，0-3岁的婴幼儿每日适宜摄入量（AI）是100mg，这个量基本上可以满足视觉功能及大脑发育的需要。欧洲食品安全局的建议是：0-1岁为每日100mg，1岁以上则增加为250mg。因此，我们可以参考这两个标准，给一岁宝宝合理安排DHA的摄入。
其次，我们要了解一岁宝宝的DHA来源。一般来说，有以下几种途径：
1.母乳：如果宝宝还在母乳喂养，那么母乳就是最好的DHA来源。根据中国营养学会的数据，宝宝每日从母乳中摄取的DHA含量一般都有84-110mg，所以，足月的母乳宝宝不需要额外补充。不过，按照推荐量，宝妈需要每日补充200mg DHA，以保证母乳中DHA的含量。这可以通过多吃富含DHA的食物（如深海鱼、海藻、核桃等）或者服用DHA营养品来实现。
2.配方奶粉：如果宝宝已经断奶或者母乳不足，那么配方奶粉就是主要的DHA来源。目前市面上的大部分配方奶粉都添加了DHA，但是添加量不尽相同。中国营养学会建议，在无法母乳喂养或母乳不足的情况下，可应用含DHA的配方奶粉，其中 DHA含量应为总脂肪酸的0.2%-0.5%。因此，在选择配方奶粉时，可以参考这个标准，并且注意冲调比例和喂养量。
3.辅食：当宝宝开始添加辅食时，就可以通过食物来补充DHA了。富含DHA的食物主要是以鱼类和藻类为主，尤其是深海冷水域的鱼类（如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼等）以及部分单细胞藻类（如微藻油等）。另外，像鸡蛋或者蛋黄这些蛋制品以及核桃油、亚麻籽油等植物油也含有部分亚麻酸，它可以在体内转化为DHA，但是转化率比较低。在给宝宝添加辅食时，要注意烹饪方法和食物安全，尽量选择新鲜、无污染、无添加的食材，并且采用少油、少盐、清淡、易消化的方式（如蒸、煮、炖等）。
4.DHA营养品：如果以上三种途径都不能满足宝宝的DHA需求，那么就可以考虑给宝宝服用DHA营养品了。市面上的DHA营养品主要分为鱼油和藻油两种，相比之下，藻油的优势更明显。一方面，藻油是DHA的原始来源，鱼油中的DHA也是来源于鱼类所吃的藻类，所以藻油更加纯净、天然、安全，不会有重金属或者氧化的问题。另一方面，藻油中的DHA是甘油三酯型（TG），而鱼油中的DHA大多是乙酯型（EE），而TG型的DHA在人体中的吸收率和利用率更高。此外，鱼油中还含有EPA，这是一种对成人有益的不饱和脂肪酸，但是对婴幼儿来说，可能会影响ARA的吸收和利用，而ARA也是一种对婴幼儿大脑发育重要的不饱和脂肪酸。因此，在选择DHA营养品时，要注意成分、纯度、含量、剂型等因素，以及遵循医生或者营养师的建议。
一岁宝宝需要补充DHA，但是不要盲目补充，要根据宝宝的实际情况和需求量来选择合适的方式和剂量。同时，还要注意给宝宝提供一个良好的成长环境和刺激，让宝宝的大脑得到充分的发挥和锻炼。
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