宝宝缺钙食补吃什么好？
发布时间 ：2023-10-28
来源 ：莱思纽卡
宝宝缺钙食补吃什么好？这是很多家长关心的问题。宝宝的骨骼和牙齿的发育需要充足的钙质，如果缺钙，会影响宝宝的身高、体重、智力和免疫力。因此，给宝宝补钙是非常重要的。那么，宝宝缺钙食补吃什么好呢？下面就为大家介绍一些富含钙的食物，以及如何搭配食用。
1.牛奶和奶制品：牛奶和奶制品是钙的最佳来源，每100毫升牛奶含有120毫克钙，而奶酪、酸奶等奶制品的钙含量更高。给宝宝每天喝500毫升牛奶或相当量的奶制品，可以满足他们一天所需的钙。不过，要注意牛奶和奶制品不能和含有草酸、磷酸、鞣酸等物质的食物一起吃，否则会影响钙的吸收。
2.豆类和豆制品：豆类和豆制品也是富含钙的食物，每100克大豆含有200毫克钙，而豆腐、豆浆等豆制品的钙含量更高。给宝宝每天吃50克左右的豆类或豆制品，可以提供他们一天所需的1/4到1/3的钙。不过，要注意豆类和豆制品不能和含有草酸、磷酸、鞣酸等物质的食物一起吃，否则会影响钙的吸收。
3.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中也含有较多的钙，每100克菠菜含有99毫克钙，而芹菜、油菜、小白菜等绿叶蔬菜的钙含量也不低。给宝宝每天吃200克左右的绿叶蔬菜，可以提供他们一天所需的1/4到1/3的钙。不过，要注意绿叶蔬菜中也含有草酸，会影响钙的吸收。因此，要用开水焯一下绿叶蔬菜，去除部分草酸，再用清水冲洗干净，才能给宝宝食用。
4.坚果和干果：坚果和干果中也含有一定量的钙，每100克核桃含有108毫克钙，而杏仁、花生、葡萄干等坚果和干果的钙含量也不错。给宝宝每天吃10克左右的坚果和干果，可以提供他们一天所需的1/10到1/8的钙。不过，要注意坚果和干果不能过量食用，否则会增加肠胃负担和过敏风险。
5.动物性食物：动物性食物中也含有一些钙，尤其是动物内脏、虾皮、鱼类等。给宝宝每天吃50克左右的动物性食物，可以提供他们一天所需的1/10到1/8的钙。不过，要注意动物性食物不能过量食用，否则会增加胆固醇和尿酸的摄入，对宝宝的健康不利。
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