宝宝吃什么乳钙补钙效果好

发布时间：2023-10-28

来源：莱思纽卡

　　宝宝的成长离不开钙的补充，钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，也是维持神经、肌肉和心脏功能的必需元素。那么，宝宝吃什么乳钙补钙效果好呢？下面就为大家介绍一些适合宝宝的乳钙食物，以及如何正确地给宝宝补钙。

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　　乳钙是一种从天然牛奶中提取的钙制剂，含有丰富的钙和维生素D，能够有效地被人体吸收和利用。乳钙的优点是性质温和，不刺激消化道，适合婴幼儿服用。乳钙一般为胶囊剂或粉剂，可以直接服用或者添加到奶粉、果汁等流质食物中一起食用。乳钙的剂量根据宝宝的年龄和体重而定，一般每天服用1-2次，每次1-2粒或1-2勺。

　　除了乳钙之外，还有一些富含钙的食物也可以给宝宝补钙，比如：

　　1.奶类：奶类是最自然的钙来源，每100毫升的牛奶含有100毫克的钙，是婴幼儿最佳的天然补钙食品。除了牛奶之外，还有酸奶、奶酪等奶制品也含有较高的钙。建议给宝宝每天保证300-500毫升的奶类摄入量。

　　2.豆类：豆类也含有较多的钙，比如黄豆、黑豆等。豆类可以做成豆浆、豆腐、豆腐皮等不同形式的食物，供宝宝食用。但是要注意，豆类也含有草酸和植酸等物质，会影响钙的吸收，所以要适量食用，并且与其他富含草酸和植酸的食物错开时间。

　　3.海产品：海产品中有一些也含有较高的钙，比如虾皮、海带等。虾皮可以作为辅料做菜或做汤，海带可以熟食或凉拌。但是要注意，海产品也可能引起过敏反应，所以要小心选择，并且少量试吃。

　　4.蔬菜：蔬菜中有一些也含有较多的钙，比如小白菜、油菜、芹菜等绿叶蔬菜。蔬菜可以做成汤或者拌凉菜给宝宝吃。但是同样要注意，蔬菜中也含有草酸和植酸等物质，会影响钙的吸收，所以要适量食用，并且在烹饪时加一些醋或柠檬汁来促进钙的溶解。

　　给宝宝补钙除了选择合适的食物之外，还要注意以下几点：

　　1.补充维生素D：维生素D能够促进人体对钙的吸收和利用，如果人体缺乏维生素D，相应地会影响钙的吸收，也可能会造成宝宝缺钙。所以，补钙的同时，需要补充维生素D。维生素D可以通过食物摄入，比如鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等，也可以通过日光照射产生。建议给宝宝每天保证10-15分钟的日光浴，最好是在早上或傍晚的时候，避免阳光过强。

　　2.避免钙的流失：钙的流失主要是通过尿液和汗液排出体外，所以要注意控制宝宝的盐摄入量，避免过咸的食物，因为盐会增加钙的排泄。另外，要注意给宝宝补充水分，避免脱水，因为脱水会导致钙的沉积和结石。

　　3.增加运动量：运动能够促进骨骼的生长和发育，增加骨密度和骨质，从而提高钙的利用率。建议给宝宝每天安排一些适合的运动项目，比如爬行、走路、跳跃等，让宝宝多动多玩。

　　给宝宝补钙要注意食物的选择和搭配，同时要补充维生素D，避免钙的流失，并且增加运动量。这样才能让宝宝健康成长，拥有坚固的骨骼和牙齿。

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