首先，我们要了解5岁宝宝每天需要多少钙。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，5岁宝宝的钙适宜摄入量为800毫克/日。这个量可以通过食物和补钙剂来达到，其中食物是钙的主要来源，补钙剂是辅助手段。一般来说，5岁宝宝每天喝500毫升的奶类（牛奶、酸奶等），就可以摄入约500毫克的钙。其他含钙丰富的食物有豆制品、坚果、芝麻、海产品、蔬菜等，可以适当增加摄入。如果食物摄入不足或者有特殊情况（如早产、低体重、慢性病等），可以在医生的指导下给宝宝适量补充钙剂。

　　其次，我们要注意观察宝宝有没有缺钙的症状和表现。缺钙的小孩大多生长迟缓，说话、动作都比同阶段的孩子落后。有的由于骨质松软，出现“X”形腿或“O”形腿。以下是一些常见的缺钙症状和表现：

　　1.睡眠质量差：缺钙的宝宝容易夜里惊醒，半夜哭闹不止，醒后哭闹难入睡。

　　2.情绪不稳：缺钙的宝宝精神状况不佳，或者容易无缘无故暴怒烦躁，对周围环境不感兴趣，不如以往活泼。

　　3.出汗多：缺钙的宝宝身体出汗比较多，即使天气不是很热，也容易出汗；特别是入睡后头部出汗，使其头颅不断摩擦枕头，时间久了可见枕秃圈。

　　4.牙齿发育差：缺钙的宝宝长牙速度缓慢，牙齿参差不齐，上下牙不对缝，咬合不正，牙齿松动，易崩折，过早脱落。

　　5.头囟闭合延迟：缺钙的宝宝头盖骨闭合延迟，常在1岁半后仍不闭合；前额高突，形成方颅。

　　6.串珠肋：缺钙的宝宝各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，使宝宝通气不畅，容易患气管炎、肺炎。

　　7.厌食、偏食：缺钙的宝宝食欲不振，智力低下，免疫功能下降。

　　8.骨质软化：缺钙的宝宝骨质软化，站立时因身体重量使下肢弯曲，表现为“X”和“O”形腿，易发生骨折。

　　9.湿疹反复发作：缺钙的宝宝湿疹反复发作，常见于头顶、颜面、耳后，伴有宝宝哭闹不安，枕后及背部多流汗。

　　10.肌肉松弛：缺钙严重时肌肉肌腱均松弛，腹壁肌肉、肠壁肌肉松弛可引起肠腔内积气而形成腹部膨大，如蛙腹状；脊柱的肌腱松弛可出现驼背。

　　如果宝宝出现了以上某些表现，很可能是缺钙了，妈妈们可以酌情帮宝宝补充钙。但需要注意的是，这些症状并不能说明宝宝一定缺钙，妈妈们不要盲目进补。最好是在医生的指导下给宝宝检查一下血清钙、尿钙、碱性磷酸酶等指标，以及X线片或超声波检查骨骼情况，以便做出准确的诊断和治疗。

　　最后，我们要注意预防和改善宝宝缺钙的情况。除了合理地补充钙剂外，还要注意以下几点：

　　1.增加含钙食物的摄入：给宝宝多吃奶类、豆制品、坚果、芝麻、海产品、蔬菜等含钙丰富的食物，同时注意搭配维生素C和维生素K的食物，可以促进钙的吸收和利用。

　　2.避免影响钙吸收的食物：给宝宝少吃或不吃含草酸高的食物（如菠菜、雪菜、竹笋等），因为草酸会与钙结合形成不溶性盐而影响钙的吸收。也要少吃或不吃含磷高的食物（如碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼等），因为磷会抑制钙的吸收和利用。另外，也要避免用蔬菜水或果汁水冲奶粉，因为这些水中含有的鞣酸会带走钙铁锌等微量元素。

　　3.补充维生素D：维生素D是钙吸收的必需条件，如果维生素D不足，就会导致钙吸收不良。维生素D可以通过日晒来合成，也可以通过食物或补充剂来摄入。给宝宝每天适当地晒太阳（早晚10分钟左右），让皮肤暴露在阳光下。