5个月宝宝吃什么钙补钙效果好？

发布时间：2023-10-28

来源：莱思纽卡

　　钙是人体必需的矿物质之一，对于婴幼儿的生长发育和骨骼健康有重要作用。5个月宝宝的钙需求量较高，因此需要注意从食物中摄取足够的钙。那么，5个月宝宝吃什么钙补钙效果好呢？以下是一些常见的富含钙的食物，以及如何给宝宝补钙的建议。

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　　1.母乳或配方奶。母乳是5个月宝宝最好的食物，不仅能提供适量的钙，还能增强宝宝的免疫力。母乳中的钙吸收率较高，约为58%。如果不能母乳喂养，可以选择强化钙的配方奶粉，每100毫升配方奶中含有45-60毫克的钙，钙吸收率约为38%。根据中国营养学会的建议，0-5个月母乳喂养婴儿钙的适宜摄入量（AI）为200毫克/日，人工喂养婴儿钙的AI为400毫克/日。

　　2.酸奶或奶酪。酸奶或奶酪是奶类制品中含钙量较高的食物，每100克酸奶或奶酪中含有100-200毫克的钙。酸奶或奶酪中还含有乳酸菌，可以帮助宝宝消化和吸收钙。不过，酸奶或奶酪中也含有一定量的糖分和脂肪，因此不宜过量食用。一般来说，5个月宝宝每天可以吃一小杯（约100克）酸奶或一小块（约20克）奶酪。

　　3.鱼类或虾类。鱼类或虾类是富含动物性钙的食物，每100克鱼类或虾类中含有50-100毫克的钙。动物性钙的吸收率较高，约为40-50%。鱼类或虾类中还含有优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对于宝宝的大脑发育和视力发育也有益处。不过，鱼类或虾类中也可能含有重金属或其他污染物，因此要选择新鲜、安全、无刺、易消化的品种，如鲫鱼、草鱼、虾仁等，并且要彻底煮熟后给宝宝食用。一般来说，5个月宝宝每天可以吃10-20克鱼肉或虾肉。

　　4.豆制品。豆制品是富含植物性钙的食物，每100克豆制品中含有50-150毫克的钙。植物性钙的吸收率较低，约为10-20%，但豆制品中还含有大豆异黄酮、大豆磷脂等活性成分，可以促进钙的利用和骨骼的形成。豆制品中还含有丰富的植物蛋白质和膳食纤维，对于宝宝的生长发育和肠道健康也有好处。不过，豆制品中也含有植酸、草酸等物质，会影响钙的吸收，因此要适量食用，并且要与富含维生素C的水果或蔬菜一起食用，以提高钙的吸收率。一般来说，5个月宝宝每天可以吃10-20克豆腐、豆浆或豆腐干等。

　　5.蔬菜或水果。蔬菜或水果中含有少量的钙，每100克蔬菜或水果中含有10-50毫克的钙。蔬菜或水果中的钙吸收率较低，约为5-10%，但蔬菜或水果中还含有维生素C、维生素K、镁、硼等物质，可以促进钙的吸收和利用。蔬菜或水果中还含有丰富的抗氧化物质和膳食纤维，对于宝宝的免疫力和肠道健康也有益处。不过，蔬菜或水果中也含有草酸、草酸盐等物质，会影响钙的吸收，因此要选择草酸含量较低的品种，如菠菜、芹菜、西兰花、芒果、香蕉等，并且要用热水焯一下或煮熟后给宝宝食用。一般来说，5个月宝宝每天可以吃50-100克蔬菜或水果。

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