儿童吃什么食物补钙最好？
发布时间 ：2023-10-26
来源 ：莱思纽卡
当提到饮食补钙时，很多人会首先想到虾皮和骨头汤。然而，它们并不是饮食补钙的最佳选择，这个答案是否定的。
虾皮的钙含量为991mg/100g，确实不低，但是它有两个问题：第一：含盐分高，100g虾皮含钠5057mg。第二：吸收率低，虾皮不好消化，所含的钙也不太好吸收。弊大于利，不推荐。
骨头中的钙很难被炖出来，实际上骨头汤的含钙非常少，脂肪和嘌呤却非常多，喝骨头汤可能只会增加体重，不能起到补钙的作用。
奶和奶制品是补钙届的“冠军”选手，其地位不可撼动。牛奶含钙丰富，200ml的牛奶含钙约200mg，而且牛奶中的钙还特别好吸收，是不可多得的“天然钙片”。
另外，这些食品也是补钙的好选择：
1、几乎所有的深绿色蔬菜，如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花、荠菜等含钙量都不低，而且好吸收，可以作为补钙的第二选择。
2、某些豆制品，如黄豆、豆腐豆干，尤其是卤水豆腐、石膏豆腐，但豆浆、内酯豆腐，补钙效果不好。
3、水产海鲜、芝麻酱、坚果类含钙也很丰富，但不宜多吃。
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