2岁宝宝吃什么钙好？
发布时间 ：2023-10-20
来源 ：莱思纽卡
钙是人体内含量最多的矿物质，对于宝宝的骨骼、牙齿、神经和肌肉的发育都有重要作用。2岁的宝宝正处于生长发育的关键时期，需要充足的钙来满足身体的需求。那么，2岁宝宝吃什么钙好呢？以下是一些常见的食物来源和补充方法：
1.奶类：奶类是钙的最佳来源，不仅含钙量高，而且吸收率高。中国营养学会建议，2岁的宝宝每天应该喝300毫升左右的牛奶或奶制品，如酸奶、奶酪等。
2.蛋类：蛋类是优质蛋白质的来源，也含有一定量的钙。蛋黄中的钙比蛋清中的钙多，所以可以适当给宝宝吃一些蛋黄。
3.肉类：肉类中的肝脏、血、瘦肉等也是钙的良好来源，尤其是瘦肉中的肌红蛋白能促进钙的吸收。可以给宝宝做一些肉末、肉丸、肉汤等。
4.鱼类：鱼类中的鱼骨、鱼皮、鱼肉都含有丰富的钙，特别是深海鱼如三文鱼、鲱鱼等还含有，对宝宝的大脑发育有益。可以给宝宝做一些鱼汤、鱼丸、鱼泥等。
5.蔬菜类：蔬菜中含有较多的植物性钙，但由于受到草酸、植酸等物质的影响，吸收率较低。应选择高钙低草酸的蔬菜，如芹菜、油菜、紫皮洋葱、苜蓿等。可以给宝宝做一些蔬菜汤、蔬菜泥等。
6.大豆及豆制品：大豆及豆制品如豆腐、豆浆等也含有较多的钙，而且吸收率较高。可以给宝宝做一些豆腐汤、豆腐干等。
7.其他：黑木耳、芝麻、海带等也是富含钙的食物，可以适当添加到宝宝的膳食中。
除了从食物中摄取钙之外，还需要注意以下几点：
1.给宝宝补充维生素D：维生素D能促进钙的吸收和利用，对于预防佝偻病和维持骨密度都很重要。维生素D主要来源于阳光和食物。应该给宝宝每天晒太阳15-30分钟，并从食物中摄取维生素D，如动物肝脏、蛋黄、油性鱼等。
2.控制盐和糖的摄入：过多的盐和糖会影响钙的吸收和利用，增加尿钙排泄，导致钙的流失。应该减少给宝宝吃咸菜、腌制品、糖果、饼干等含盐和糖高的食物。
3.适当运动：运动能刺激骨骼的生长，增加骨密度，防止骨质疏松。应该给宝宝提供足够的运动空间和时间，让宝宝多跑跳玩耍。
4.根据需要补充钙剂：如果宝宝的膳食中钙的摄入量达不到推荐量，或者有佝偻病的症状，可以在医生的指导下给宝宝适当补充钙剂。但是不要过量补充，以免造成钙过多的危害。
2岁的宝宝吃什么钙好，要根据宝宝的实际情况和营养需求来选择。应该多样化地给宝宝提供富含钙的食物，同时注意维生素D、盐和糖的摄入，适当运动，必要时补充钙剂，以保证宝宝的骨骼健康和生长发育。
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