宝宝补钙吃什么？4大类食物钙含量足足的
发布时间 ：2023-10-19
来源 ：莱思纽卡
说实话，补钙最重要的还是得“吃对”，宝宝补钙吃什么？爸妈们平时保证孩子的奶量和食物均衡，钙这件事真的无需太忧心。
首先，补钙的主力军还是靠喝奶。
宝宝补钙吃什么？一是奶的钙含量丰富，约104毫克/每100克，人体好吸收，可以说是天然的钙片。二是喝奶比吃其他东西好坚持，很多妈妈应该都知道，芝麻酱是一种高钙食物，它的钙含量差不多是牛奶的10倍，但让孩子喝多点奶没啥问题，吃那么多芝麻酱估计很难。如果孩子有乳糖不耐受的情况也不用担心，可以喝无乳糖牛奶、吃发酵后的酸奶和奶酪。酸奶的营养素含量与牛奶相近，但其乳糖在发酵过程中被破坏了差不多30％，所以比牛奶更易耐受。喝的时候，无乳糖牛奶和酸奶每天保证350-500ml，奶酪按比例替换即可。
其次，另一位补钙大户是蔬菜。
几乎所有深绿色的蔬菜钙含量都不低，甚至很多蔬菜的钙含量比牛奶还高，比如：
苋菜，含钙量约180毫克/每100克，除了钙之外，还含有镁、钾、维生素K等多种营养素来帮助钙吸收。
小油菜，含钙量约153毫克/每100克，常见、好买、便宜还补钙。
第三，海产品。
海鲜类食物是很好的钙来源，如鱼、虾、海带等，它们除了含钙之外，还有锌、硒等多种营养元素，孩子大一点，不过敏的话就可以吃啦！
第四，种子、坚果类。
比如芝麻酱、核桃仁、南瓜子等，豆制品也不错，不过并非所有的豆制品都有补钙功效，比如豆浆、内酯豆腐。如果要从豆制品中摄取钙，可以吃点卤水豆腐，当然直接吃大豆也是可以的。
宝宝补钙吃什么？这些常见的食物，在补钙这个方面做的还是很到位的，不过食补的速度还是比较慢，建议额外补充好液体钙，这样就能更好的补充钙元素了，每天2毫升就能补充日常需要的钙元素。
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