3岁宝宝吃什么钙好呢？

发布时间：2023-10-18

来源：莱思纽卡

　　钙是人体必需的矿物质，对儿童的骨骼发育和身体健康有重要作用。3岁的宝宝正处于生长发育的关键时期，需要每天摄入足够的钙来满足身体的需求。那么，3岁宝宝吃什么钙好呢？下面就为大家介绍一些补钙的方法和注意事项。

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　　首先，3岁宝宝的主要钙来源应该是食物，尤其是奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等。奶制品中含有丰富的钙和磷，比例适当，有利于钙的吸收。一般来说，3岁宝宝每天需要喝500毫升左右的牛奶或者相当量的其他奶制品，才能满足钙的需要。

　　其次，除了奶制品外，还有一些食物也含有较高的钙，可以适当增加摄入。这些食物包括芝麻、芝麻酱、虾皮、海带、紫菜、海参、豆制品、鸡蛋、绿叶蔬菜等。这些食物不仅能补钙，还能提供其他营养素，对宝宝的全面发育有好处。

　　然而，并不是所有的食物都适合补钙。有些食物中含有草酸或者植酸等物质，会与钙结合形成不溶性盐类，影响钙的吸收。这些食物包括菠菜、空心菜、茭白、茶叶、巧克力等。如果要吃这些食物，最好与补钙的食物分开吃，或者在吃之前用热水焯一下，去除部分草酸或植酸。

　　最后，如果食物补钙不足或者宝宝有缺钙的症状，可以在医生的指导下适当服用一些钙剂。市面上有很多种钙剂，如无机钙、有机钙、液体钙等。一般来说，无机钙含钙量高，价格便宜，但是需要胃酸溶解才能吸收，对胃肠道有刺激作用；有机钙含钙量低，价格较贵，但是水溶性好，不依赖胃酸溶解，对胃肠道无刺激作用；液体钙是一种水溶性的有机钙，口感好，易于服用和吸收。对于3岁宝宝来说，建议选择含维生素D的液体钙或者柠檬酸钙等易吸收的有机钙。

　　3岁宝宝补钙要注意以下几点：

　　1.以食物为主要来源，尤其是奶制品

　　2.多吃一些含钙高的食物，少吃一些影响钙吸收的食物

　　3.在医生指导下适当服用一些易吸收的钙剂

　　4.多晒太阳促进维生素D合成

　　5.多运动促进骨骼发育

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