3个月的宝宝每天需要多少钙呢？

发布时间：2023-10-17

来源：莱思纽卡

　　3个月的宝宝是在快速生长发育的阶段，钙是构成骨骼和牙齿的重要矿物质，也参与了许多生理功能，如神经肌肉的兴奋性、血液的凝固、细胞的信号传递等。因此，保证宝宝足够的钙摄入是非常重要的。

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　　那么，3个月的宝宝每天需要多少钙呢？根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，3个月宝宝每天需要摄入300-400毫克钙。这个量是根据儿童的生长速度、骨矿物含量、钙的吸收率等因素综合推算出来的。

　　那么，3个月的宝宝如何满足这个钙需求呢？最好的钙来源是母乳或配方奶。母乳中含有35毫克/100毫升的钙，而且钙的吸收率很高，达到60%以上。配方奶中含有50毫克/100毫升的钙，但钙的吸收率较低，只有30%左右。因此，如果宝宝每天能喝够1升的母乳或配方奶，就能基本满足他们的钙需求。

　　除了奶类，还有一些食物也可以为宝宝提供一些钙，如豆制品、蔬菜、水果、坚果等。但是这些食物中的钙含量较低，而且受到植酸、草酸、鞣酸等物质的影响，钙的吸收率也较低。因此，这些食物不能作为宝宝主要的钙来源，只能作为补充。

　　另外，还有一些因素会影响宝宝对钙的吸收和利用，如维生素D、镁、锌等营养素。维生素D可以促进肠道对钙的吸收，并帮助钙沉积在骨骼中。镁和锌可以参与骨骼代谢和成熟。因此，给宝宝补钙时，也要注意这些营养素的摄入。

　　维生素D主要来源于阳光照射皮肤产生和食物摄入。阳光中紫外线B波段可以促进皮肤合成维生素D。因此，给宝宝适当晒太阳是增加维生素D的好方法。一般建议每天晒太阳15-30分钟，最好在早上9点或下午4点以后，避免强烈的阳光伤害皮肤。

　　食物中富含维生素D的有动物肝脏、蛋黄、鱼类等。但是这些食物对于3个月的宝宝来说还不适合添加。因此，如果宝宝不能通过阳光和食物获得足够的维生素D，就需要额外补充维生素D制剂。一般建议从出生后第一个星期开始补充维生素D 400IU/天。

　　镁和锌主要来源于谷类、豆类、坚果、瘦肉等食物。这些食物也是3个月的宝宝还不能吃的。因此，如果宝宝的镁和锌摄入不足，也可以考虑补充一些含有镁和锌的复合钙剂。一般建议从4个月开始补充镁和锌，每天镁摄入量为30-40毫克，锌摄入量为2-3毫克。

　　3个月的宝宝每天需要摄入300-400毫克钙，最好的钙来源是母乳或配方奶。如果宝宝奶量不足或者有缺钙的症状，可以在医生的指导下补充一些钙剂。同时，要注意维生素D、镁、锌等营养素的摄入，以促进钙的吸收和利用。

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