小孩要吃dha吗
发布时间 ：2023-10-13
来源 ：莱思纽卡
小孩要吃吗？这是很多家长关心的问题。是什么，对小孩有什么好处，怎样补充DHA呢？本文将为您解答。
DHA是二十二碳六烯酸的简称，是一种omega-3脂肪酸，是人体大脑和视网膜的重要成分，对神经系统和视觉系统的发育和功能有重要作用。DHA是人体不能自己合成的必需脂肪酸，必须从食物中摄取。
DHA对小孩的好处主要有以下几点：
1.促进大脑发育。DHA是大脑灰质中的主要omega-3脂肪酸，约占人类额叶皮层所有脂肪酸的15%，在人类中，不同生命阶段的研究表明DHA支持正常的智商并保留视觉空间学习和记忆。DHA还可以影响神经元细胞生长和分化，神经递质的合成和释放，以及神经元信号传导。一些研究发现，补充DHA可以改善儿童的学习能力，阅读和拼写，解决问题的能力，以及注意力和冲动控制。
2.促进视力发育。DHA是视网膜中最丰富的脂肪酸之一，约占50%，对视网膜细胞的形成和功能至关重要。DHA还可以保护眼睛免受氧化应激和炎症的损伤。一些研究发现，补充DHA可以改善婴幼儿和儿童的视觉功能和视觉锐度。
3.增强免疫力。DHA可以调节免疫细胞的活性和分泌，抑制炎症反应和过敏反应，降低感染和过敏性疾病的风险。一些研究发现，补充DHA可以减少婴幼儿和儿童患呼吸道感染、哮喘、湿疹等疾病的几率。
4.改善情绪。DHA可以影响大脑中一些与情绪相关的神经递质，如多巴胺、血清素、去甲肾上腺素等，从而调节情绪状态。一些研究发现，补充DHA可以改善儿童的抑郁、焦虑、情绪失调等情绪问题。
那么，怎样给小孩补充DHA呢？首选的方法是通过食物摄取。富含DHA的食物主要有鱼类和海产品，如鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼、牡蛎、沙丁鱼、虾、鳟鱼等。除此之外，还有一些植物性食物也含有omega-3脂肪酸，如亚麻籽油、紫苏籽油、核桃、毛豆、芸豆等，但这些食物中的omega-3脂肪酸是α-亚麻酸，需要在人体内转化为DHA，转化率较低。因此，建议小孩每周至少吃两次鱼类或海产品，每次约50-100克。
如果小孩不喜欢吃鱼类或海产品，或者因为其他原因无法保证食物摄入量，也可以考虑补充DHA的营养补剂，如鱼油或藻油。这些补剂中的DHA含量较高，且易于吸收。但是，在选择和使用DHA补剂时，要注意以下几点：
1.选择正规的品牌和产品，避免含有重金属或其他有害物质的劣质产品。
2.按照说明书或医生的建议服用，不要过量或长期服用。
3.注意保存条件，避免补剂变质或氧化。
4.观察小孩的反应，如有不良反应，如恶心、呕吐、腹泻、过敏等，应立即停止服用，并咨询医生。
DHA是一种对小孩健康和发育有很多好处的营养素，应该保证小孩摄入足够的DHA。食物是最佳的DHA来源，尤其是鱼类和海产品。如果食物摄入不足，可以适当补充DHA的营养补剂，但要注意选择合适的品牌和产品，并按照指导服用。
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