小宝宝有必要吃dha吗？
发布时间 ：2023-10-13
来源 ：莱思纽卡
小宝宝有必要吃dha吗？这是许多家长关心的问题。是一种多不饱和脂肪酸，对人体的大脑、神经、视力等方面有重要的作用。那么，对婴幼儿的发育有什么好处呢？DHA的食物来源有哪些呢？本文将为您解答这些问题。
DHA对婴幼儿的发育有以下几方面的好处：
1.促进中枢神经系统及智力水平的发育。DHA是人脑神经细胞膜中主要的脂质成分，对细胞信号传递和神经递质的合成有重要作用。研究表明，孕期和哺乳期若能保证充足的DHA，那么对宝宝的神经和认知能力都有好处 。
2.促进视敏度的发育。DHA是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，是维持视紫红质正常功能所必需，对增强视力有良好作用 。如果缺乏DHA，可能导致视力异常，对明暗辨别能力降低。
3.改善免疫力和抗炎。DHA可以调节免疫细胞的活性，抑制炎症因子的释放，减轻炎症反应 。DHA还可以改善皮肤细胞的分化，缓解皮肤炎症。
4.改善睡眠质量。DHA可以影响神经递质的合成和释放，从而调节睡眠模式 。孕期补充DHA可能有助于减少新生儿睡眠惊醒次数，提高睡眠质量。
DHA的食物来源主要有以下几种：
1.鱼类和海鲜。鱼类和海鲜是DHA的重要来源，尤其是高脂鱼类（如黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼、带鱼等）和海洋哺乳动物（如海豹、海狮等） 。建议每周至少吃两次鱼类或海鲜，每次约100克。
2.α-亚麻酸富含的食物。α-亚麻酸是人体不能合成的必需脂肪酸，它在体内可以部分转化为DHA 。含α-亚麻酸最丰富的食物是亚麻籽油和紫苏籽油，含量高达50%～60% 。其他富含α-亚麻酸的食物还有坚果（如核桃、杏仁、花生等）、菜籽油、大豆油等。
3.DHA补充剂。如果不能保证通过食物摄入足够的DHA，可以考虑使用DHA补充剂 。市场上常见的DHA补充剂有鱼油DHA和藻油DHA两种，前者是从鱼类提取的，后者是从微藻提取的。两者的区别主要在于藻油DHA更纯净，不含重金属和其他污染物，而鱼油DHA可能存在这些问题。另外，藻油DHA更适合素食者和对鱼类过敏者使用。建议在医生或营养师的指导下选择合适的DHA补充剂，并按照说明书服用。
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