宝宝应该吃DHA吗?
发布时间 :2023-10-12
来源 :莱思纽卡
宝宝应该吃吗?这是许多父母关心的问题。是什么?它对宝宝的发育有什么好处?它的食物来源有哪些?本文将为您解答这些问题。
DHA是二十二碳六烯酸的简称,是一种多不饱和脂肪酸,属于omega-3脂肪酸家族的一员。DHA是人体大脑皮层和视网膜细胞膜的重要组成部分,也是维持和促进神经细胞生长的主要成分,对于宝宝的脑部和视力发育非常重要。
DHA在孕期和婴幼儿期对宝宝的发育有着重要的影响。研究表明,孕期和哺乳期如果能保证充足的DHA,那么对宝宝的神经、视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有好处。DHA还可以有效降低支气管炎、细支气管炎等呼吸道感染的发病率。
那么,宝宝应该如何摄取DHA呢?DHA的天然来源主要有以下几种:
1.母乳:母乳中含有DHA和其他脂肪酸,可能会被婴儿合成为DHA。母乳中DHA的含量与母亲的饮食有关,吃鱼较多的母亲乳汁中DHA的含量也相对较高。
2.配方奶粉:指添加了DHA的配方奶粉,可以为不能母乳喂养或母乳不足的宝宝提供DHA的补充。
3.鱼类:富含DHA的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等,每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。
4.藻类:藻类是DHA和EPA(另一种omega-3脂肪酸)的极佳来源。裂壶藻是海洋微藻的一种,是单细胞真核生物,包含约20%的DHA(干细胞),使其成为omega-3脂肪酸的丰富来源。裂壶藻油富含DHA,是源自鱼油的omega-3脂肪酸的一种可持续且营养丰富的素食主义者替代品。
5.干果类:如核桃、杏仁、花生、芝麻等。这些食物中含有α-亚麻酸,是人体无法自行合成的必需脂肪酸,可以在体内转化为一定量的DHA。
DHA是一种对宝宝发育有益的营养素,父母应该根据宝宝的年龄和需求,合理安排食物或补充剂,为宝宝提供充足的DHA。世界卫生组织(WHO)和联合国粮农组织(FAO)推荐0-2岁每天食用100mg DHA,2岁以上每天食用250mg DHA。如果有任何疑问或不适,建议咨询专业医生或营养师。
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