宝宝应该吃DHA吗？
发布时间 ：2023-10-12
来源 ：莱思纽卡
宝宝应该吃吗？这是许多父母关心的问题。是什么？它对宝宝的发育有什么好处？它的食物来源有哪些？本文将为您解答这些问题。
DHA是二十二碳六烯酸的简称，是一种多不饱和脂肪酸，属于omega-3脂肪酸家族的一员。DHA是人体大脑皮层和视网膜细胞膜的重要组成部分，也是维持和促进神经细胞生长的主要成分，对于宝宝的脑部和视力发育非常重要。
DHA在孕期和婴幼儿期对宝宝的发育有着重要的影响。研究表明，孕期和哺乳期如果能保证充足的DHA，那么对宝宝的神经、视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有好处。DHA还可以有效降低支气管炎、细支气管炎等呼吸道感染的发病率。
那么，宝宝应该如何摄取DHA呢？DHA的天然来源主要有以下几种：
1.母乳：母乳中含有DHA和其他脂肪酸，可能会被婴儿合成为DHA。母乳中DHA的含量与母亲的饮食有关，吃鱼较多的母亲乳汁中DHA的含量也相对较高。
2.配方奶粉：指添加了DHA的配方奶粉，可以为不能母乳喂养或母乳不足的宝宝提供DHA的补充。
3.鱼类：富含DHA的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。
4.藻类：藻类是DHA和EPA（另一种omega-3脂肪酸）的极佳来源。裂壶藻是海洋微藻的一种，是单细胞真核生物，包含约20%的DHA（干细胞），使其成为omega-3脂肪酸的丰富来源。裂壶藻油富含DHA，是源自鱼油的omega-3脂肪酸的一种可持续且营养丰富的素食主义者替代品。
5.干果类：如核桃、杏仁、花生、芝麻等。这些食物中含有α-亚麻酸，是人体无法自行合成的必需脂肪酸，可以在体内转化为一定量的DHA。
DHA是一种对宝宝发育有益的营养素，父母应该根据宝宝的年龄和需求，合理安排食物或补充剂，为宝宝提供充足的DHA。世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）推荐0-2岁每天食用100mg DHA，2岁以上每天食用250mg DHA。如果有任何疑问或不适，建议咨询专业医生或营养师。
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