宝宝什么时候吃dha
发布时间 ：2023-10-12
来源 ：莱思纽卡
是什么？宝宝什么时候吃最好？怎么给宝宝补充DHA？这些问题可能是很多家长关心的话题。
DHA，即二十二碳六烯酸，是人体非常重要的不饱和脂肪酸，也是神经系统细胞生长以及维持的主要成分和脑细胞膜中磷脂的重要组成部分，对儿童大脑的生长发育有重要意义。人体自身无法合成DHA，需要通过外部膳食或营养补充剂来摄取。
根据中国营养学会2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，不同人群DHA每日摄入推荐量如下：
1.孕妇、乳母：DHA+EPA 250mg（其中DHA 200mg）
2.18岁以上成年人及中老年人：DHA+EPA 2500mg～2g，每日补充不超过2g
由于6个月至2岁是宝宝生长发育最迅速的年龄段，DHA可以产生促使大脑发育的至关重要的激素，以满足宝宝的发育需要。另外，宝宝摄入适量的DHA，可以促使他的手眼协调能力更好，而且这一作用在2岁时最为明显。因此，家长给宝宝补充DHA要在6个月—2岁这段黄金时期。
那么如何给宝宝补充DHA呢？目前DHA的来源主要通过以下4种方式来摄取：
1.母乳：研究表明，每100g母乳中总脂肪酸含量大约是3.5g，DHA约占总脂肪酸的0.4%-0.6%，即100g母乳中DHA含量大约15mg-20mg，每日喝500g（约500ml）母乳可以补充所需DHA。但研究表明，母乳喂养3个月后，DHA含量会显著下降，并且由于饮食习惯，内陆地区母乳中DHA含量明显低于沿海地区。因此单纯靠母乳喂养也可能出现DHA补充不足的情况。
2.配方奶：牛奶或者羊奶中本身DHA含量比较低，目前市面上的奶粉通常是额外添加DHA。通过配方奶粉营养成分表，可以推算宝宝每日通过喝奶是否能补充足量DHA。但目前市面上大部分4段奶粉，DHA基本是概念性添加，这种情况下，通过喝奶很难补充到足量DHA。
3.富含DHA的食物：深海鱼、蛋黄、核桃油、紫苏籽油和亚麻籽油等都是富含DHA的食物。一般每个蛋黄含有10-20mg的DHA，机体还可以将α-亚麻酸转化为DHA，但其转化率非常低，α-亚麻酸在紫苏籽油和亚麻籽油中含量丰富。建议每周给宝宝吃1-3份深海鱼，注意选择新鲜、无污染的鱼类。
4.DHA补充剂：由于地域条件限制、家庭环境限制等，单纯通过食物来获取足量的DHA，似乎不太现实。因此，选择正规品牌的DHA补充剂，是更方便的选择。常见的DHA补充剂主要来源有鱼油DHA和藻油DHA两种。相比之下，藻油DHA在纯度、安全性、吸收率等方面都更适合婴幼儿、孕产妇人群。因此选择DHA补充剂，应该首选藻油DHA。
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