宝宝吃什么可以补锌？
发布时间 ：2023-10-12
来源 ：莱思纽卡
锌是一种对人体有重要作用的微量元素，它参与了许多生理功能，如免疫调节、味觉、生长发育、认知行为等。宝宝在成长过程中需要足够的锌来保证身体和智力的正常发育，因此，给宝宝补锌是很有必要的。
那么，宝宝吃什么可以补锌呢？一般来说，有以下几种方法：
1. 母乳或配方奶粉。对于6个月以下的宝宝，母乳或配方奶粉是他们的主要食物来源，也是补锌的最佳方式。母乳中的锌含量可以达到284.4微克/100克，如果宝宝每天能摄入780克的母乳，也就是大约800毫升，那么宝宝可以摄入的锌达到2.2毫克，完全可以满足需要。配方奶粉中的锌含量也是按照国家标准进行强化的，一般每100克配方奶粉锌的含量范围是2.28毫克~6.84毫克。只要保证奶量，配方奶也是可以满足宝宝每日锌的需要的。
2. 米粉或其他辅食。对于6个月以上的宝宝，可以逐渐添加辅食来增加营养的摄入。米粉是很多宝妈选择的第一种辅食，而且米粉通常也会强化锌元素。根据一些评测数据，原味米粉中的锌含量通常在3.5毫克~5毫克/100克之间，每天三餐摄入的锌可以达到2.8毫克~3.75毫克。除了米粉外，还可以给宝宝吃一些富含锌的食物，如红色肉类、动物内脏、虾、小麦、花生、鸡蛋等。这些食物中的锌不仅含量高，而且吸收率也高。另外，一些水果和蔬菜虽然含锌量不高，但也可以提供一些维生素和纤维素等其他营养素。
3. 锌补充剂。如果宝宝因为某些原因不能通过正常饮食摄入足够的锌，比如奶水不足、不喜欢喝配方奶、不爱吃辅食等，那么就可能面临缺锌的风险。这个时候就可以考虑给宝宝选择一些合适的锌补充剂来弥补缺口。市面上有很多种类和品牌的锌补充剂，如何选择呢？一般来说，要注意以下几点：
1.选择适合年龄段的产品。有些产品是不适用于3岁以下或者2岁以下的宝宝的，要仔细看清楚说明书或者咨询医生。
2.选择含有有机锌或氨基酸螯合锌的产品。这两种类型的锌相比无机锌（如硫酸锌），吸收率更高，刺激性更低，更适合宝宝的肠胃。
3.选择单独的锌补充剂或复合型锌补充剂。单独的锌补充剂就是只含有锌元素的产品，复合型锌补充剂就是除了锌外，还含有其他营养素的产品，如钙、铁、维生素等。一般来说，如果宝宝只缺锌，那么选择单独的锌补充剂更好，因为一些其他元素可能会影响锌的吸收，比如钙和铁。如果宝宝同时缺乏其他营养素，那么可以选择复合型锌补充剂，但要注意不要超过每日推荐摄入量。
4.选择无添加或少添加的产品。有些产品为了提高口感或者保存期，会添加一些香精、甜味剂、人工色素、防腐剂等食品添加剂。这些添加剂虽然在合理范围内是安全的，但对于年龄较小的宝宝来说，没有必要也没有好处，还可能增加代谢负担。因此，最好选择无添加或少添加的产品。
给宝宝补锌要根据宝宝的实际情况和需要来进行，不要盲目跟风或者过量补充。如果有疑问或者不确定，最好咨询专业的医生或者营养师。
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