宝宝补锌应该怎么补？
发布时间 ：2023-10-11
来源 ：莱思纽卡
锌是一种重要的微量元素，对于宝宝的生长发育、免疫功能、神经系统等都有着重要的作用。锌缺乏会导致宝宝的生长迟缓、食欲下降、反复感染、皮疹等症状，严重影响宝宝的健康。那么，宝宝补锌应该怎么补呢？下面就给大家介绍一些补锌的方法和注意事项。
首先，我们要了解一下宝宝每天需要多少锌。根据中国营养学会的推荐，0-6个月的婴儿每天需要2毫克（mg）的锌，7-12个月的婴儿需要3.5mg，1-3岁的幼儿需要4mg，4-7岁的儿童需要5.5mg，8-10岁的儿童需要7mg。这些数值是根据正常生长发育所需的最低量来确定的，如果宝宝有特殊情况，比如早产、低出生体重、慢性腹泻等，可能需要更多的锌摄入。
其次，我们要知道哪些食物含锌丰富。一般来说，动物性食物中的锌含量和吸收率都比植物性食物高。其中，贝壳类海产品（如生蚝、扇贝、牡蛎等）、红色肉类（如牛肉、羊肉、猪肉等）、动物内脏（如肝脏、肾脏等）是锌的极好来源。另外，奶类、鸡蛋、干酪、虾、燕麦、花生酱、花生等也含有较多的锌。植物性食物中，小麦胚芽、麦麸、坚果等也是富含锌的食物。但是要注意，植物性食物中往往含有植酸等抗营养因素，会影响锌的吸收利用。因此，在吃富含植酸的食物时，最好加一些维生素C或者动物性食物来提高锌的利用率。
再次，我们要掌握一些补锌的技巧。补锌最好是从食物中获取，只有当无法从食物中摄入足够锌时，才适量使用锌补充剂。在选择锌补充剂时，要注意以下几点：
1.锌补充剂有不同的形式和剂量，比如硫酸锌、葡萄糖酸锌、乳酸锌等。不同形式的锌补充剂中含有有效成分（元素锌）的比例不同。一般来说，硫酸锌中含有23%的元素锌，葡萄糖酸锌中含有14.3%的元素锌，乳酸锌中含有22.7%的元素锌。因此，在选择和使用时要注意看清楚标签上注明的元素锌含量和每日推荐量。
2.锌补充剂最好在餐后服用，这样可以减少对胃肠道的刺激，避免出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。另外，锌补充剂不要与奶类、豆制品等富含钙的食物一起服用，因为钙会影响锌的吸收。最好与富含维生素C的水果或果汁一起服用，因为维生素C可以促进锌的吸收利用。
3.锌补充剂的使用要在医生的指导下进行，不要随意超过推荐剂量或者长期服用。过量的锌摄入会干扰其他矿物质（如铜、铁等）的吸收，导致不平衡。根据WHO的建议，儿童每天口服锌的最大耐受剂量为23mg。
最后，我们要定期检查宝宝的锌状况。锌缺乏的诊断并不容易，因为锌在人体内分布广泛，没有一个特定的生物标志物可以反映全身锌的水平。一般来说，可以通过血浆、红细胞、中性粒细胞、淋巴细胞以及头发中的锌含量来综合评估锌的状况。如果发现宝宝有锌缺乏的症状或者风险因素，应及时到医院进行检查和治疗。
宝宝补锌应该怎么补，主要取决于宝宝的实际情况和需要。家长们要注意观察宝宝的生长发育、食欲、免疫力等指标，合理安排饮食结构，适当增加富含锌的食物摄入，必要时在医生指导下使用锌补充剂。同时，要定期检查宝宝的锌状况，及时发现和纠正锌缺乏，保证宝宝健康成长。
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