11个月宝宝补锌吃什么
发布时间 ：2023-10-09
来源 ：莱思纽卡
宝宝在11个月的时候，锌的需求量是3.5毫克，这是因为锌对宝宝的生长发育、免疫功能、智力发育等都有重要作用。如果宝宝缺锌，可能会出现食欲不振、生长迟缓、易感染、皮肤干燥等症状。因此，给宝宝补锌是很有必要的。
给宝宝补锌的最好方法是通过食物，因为食物中的锌更容易被吸收，而且不会造成过量或者影响其他矿物质的吸收。那么，11个月的宝宝补锌吃什么呢？下面就给大家介绍一些富含锌的食物，以及如何搭配给宝宝吃。
1. 肉类：肉类是含锌最高的食物之一，尤其是红色肉类，如牛肉、羊肉等。每100克牛肉中含有8.5毫克的锌，羊肉中含有6.7毫克。给宝宝吃肉类时，要注意切成小块或者搅拌成泥，方便咀嚼和消化。可以用肉类做汤或者炖菜，也可以和米粉、面条等混合食用。
2. 动物内脏：动物内脏也是含锌较高的食物，比如猪肝、鸡肝等。每100克猪肝中含有5.8毫克的锌，鸡肝中含有4.2毫克。给宝宝吃内脏时，要注意选新鲜的，并且清洗干净，去除血水和油脂。可以用内脏做汤或者煮熟切碎拌饭。
3. 贝类：贝类是含锌最高的食物之一，比如牡蛎、扇贝、鲍鱼等。每100克牡蛎中含有71.2毫克的锌，扇贝中含有18.5毫克，鲍鱼中含有9.4毫克。给宝宝吃贝类时，要注意选新鲜的，并且清洗干净，去除沙粒和杂质。可以用贝类做汤或者蒸熟切碎拌饭。
4. 奶制品：奶制品也是含锌较高的食物，比如牛奶、奶酪、酸奶等。每100克牛奶中含有0.4毫克的锌，奶酪中含有3.1毫克，酸奶中含有0.5毫克。给宝宝吃奶制品时，要注意选择无添加剂和低糖的，并且控制适量。可以用奶制品做早餐或者点心，也可以和水果、谷物等混合食用。
5. 坚果：坚果也是含锌较高的食物，比如山核桃、松子、黑芝麻、葵花籽等。每100克山核桃中含有6.7毫克的锌，松子中含有6.4毫克，黑芝麻中含有10.2毫克，葵花籽中含有5.3毫克。给宝宝吃坚果时，要注意打成粉或者磨成酱，避免卡喉或者过敏。可以用坚果做糊或者酱，也可以和酸奶、面包等混合食用。
以上就是一些富含锌的食物，给宝宝补锌时，要注意多样化和适量，不要一次性吃太多，也不要只吃一种食物。另外，还要注意一些影响锌吸收的因素，比如植酸、草酸、钙等。植酸和草酸主要存在于谷物、豆类、蔬菜等食物中，它们会和锌形成不溶性的盐，降低锌的利用率。钙则会和锌竞争吸收，过量摄入钙会抑制锌的吸收。因此，给宝宝补锌时，要尽量避免和这些食物同时食用，或者间隔一段时间食用。
给宝宝补锌是很有必要的，但也不要盲目补锌，要根据宝宝的实际情况和医生的建议来进行。通过合理的饮食搭配和适当的锌补充剂，可以让宝宝健康成长。
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