补钙的同时要补充哪些营养?
发布时间 :2023-10-07
来源 :莱思纽卡
缺钙需要补钙,但是不能仅仅是补钙,有一些营养是可以促进钙吸收的,都要一同补充。补钙的同时要补充哪些营养?一起来看看吧。
1、维生素K
补钙的同时要补充哪些营养?维生素K1可以在肠道菌群作用下转化为维生素K2。研究显示,维生素K2可以促进成骨细胞、抑制破骨细胞,从而促进骨骼钙化,帮助钙吸收。富含维生素K的食物有豆类、绿叶菜、动物肝脏和鱼类。
2、维生素D
维生素D不仅能促进钙吸收,还能减少钙通过尿液排出体外。天然食物中维生素D含量较少,主要集中在含脂肪高的鱼类(如虹鳟鱼、大马哈鱼等)、动物肝脏、蛋黄、奶油和晒干的木耳、香菇中。如果晒太阳少,最好补充维生素D制剂。液体维生素d3更好吸收,更适合低龄宝宝补充,促进骨骼对钙的吸收。
3、镁
镁会参与骨矿物质代谢的调节,镁缺乏可改变钙代谢及钙调激素,补充镁则可改善骨矿物质密度。绿叶蔬菜中的镁含量最丰富,其次是粗粮和坚果,比如腰果、榛子、西瓜子、黑芝麻、荞麦、燕麦、芸豆、扁豆、豆腐丝、黑米、口蘑、苋菜(绿)、木耳菜、菠菜、芹菜。
4、富含蛋白的食物
适量的蛋白和氨基酸如赖氨酸、色氨酸,可与钙离子结合成可溶性物质,增强钙吸收。不过,如果吃太多蛋白质,就不会有这种效果了。肉禽蛋奶豆是优质蛋白的良好来源。畜禽肉、水产、蛋、奶、大豆推荐摄入量分别每天为40~75克、40~75克、40~50克、300克、15~25克。
补钙的同时要补充哪些营养?想要让钙更好的吸收,就是应该额外的补充这些基本的营养,就可以让钙元素更好的被身体吸收了。
分享到
END
微信
微博
-
一岁多宝宝补钙铁锌,助力健康成长的关键步骤
一岁多的宝宝正处于快速成长的关键期,补充钙、铁、锌是保证宝宝健康发育的重要环节。本篇文章将详细解析宝宝补钙铁锌的必要性、补充方法及注意事项,为家长提供实用指导,帮助宝宝健康成长。
-
1岁宝宝如何科学补钙、补铁、补锌,让孩子健康成长
1岁宝宝正处于快速发育的阶段,钙、铁、锌等微量元素对宝宝的生长发育至关重要。本文详细介绍了如何科学为宝宝补钙、补铁、补锌,帮助宝宝健康成长。
-
让宝宝健康成长的关键——6个月宝宝钙剂的选择与使用
6个月的宝宝正处于快速生长发育的关键期,适量补钙对骨骼和牙齿的健康至关重要。本文将详细介绍如何为宝宝选择合适的钙剂,并提供使用建议,帮助家长为宝宝的健康打下坚实基础。