吃什么能补铁？1分钟了解清楚
发布时间 ：2023-10-04
来源 ：莱思纽卡
现在越来越多的人注重补铁，那么在日常生活中，吃什么能补铁？现在花上1分钟的时间，来看看怎么能更好的补铁吧。
吃什么能补铁？富含铁元素的食物，如红肉（猪牛羊）、动物肝脏，鸡蛋之外，其实还有很多选择。
首先，三文鱼、虾、蛤蜊、贝类。这些海产品富含丰富的铁，且吸收率极高。这类食物同时含有丰富的优质蛋白，低胆固醇低脂肪，吃了不用担心发胖，还能补到足量的铁。
其次，菠菜、豌豆、芹菜、芦笋、韭菜等深绿色蔬菜也富含不少二价铁。植物铁吸收率会低于动物铁，所以建议动植物食材搭配一起食用。
另外，补充铁的同时可以搭配一些维生素C含量高的水果，草莓、柑橘、甜瓜等来大大提高铁元素的吸收率。
吃什么能补铁？铁剂补充也非常好用，尤其是液体铁，更适合低龄宝宝补充，0岁就可以补充，毕竟很多宝宝还不能吃辅食，所以更应该重视营养剂补铁。
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