十个月宝宝缺铁吃什么补得快?
发布时间 :2023-09-27
来源 :莱思纽卡
缺铁是婴幼儿常见的营养问题,会影响宝宝的生长发育和免疫力。因此,给十个月的宝宝补铁是非常重要的。那么,十个月的宝宝缺铁吃什么补得快呢?下面就给大家介绍一些补铁的食物和方法。
一、补铁的食物
补铁的食物主要分为两类:动物性食物和植物性食物。动物性食物中含有血红素铁,人体吸收率高,是补铁的首选。植物性食物中含有非血红素铁,人体吸收率低,需要与富含维生素C的食物或血红素铁一起食用,才能提高铁的吸收率。
动物性食物中,富含铁的有:
1.动物肝脏:如猪肝、鸡肝、鸭肝等,每100克含铁20~30毫克。可以给宝宝做成肝泥或肝酱,每周吃一次。
2.动物血:如猪血、鸭血、鸡血等,每100克含铁20~30毫克。可以给宝宝做成血豆腐或血粑粑,每周吃一次。
3.瘦肉:如猪肉、牛肉、羊肉等,每100克含铁2~4毫克。可以给宝宝做成肉泥或肉丸,每天吃一次。
4.海鲜:如虾、蛤蜊、贻贝等,每100克含铁2~6毫克。可以给宝宝做成海鲜粥或海鲜汤,每周吃一次。
5.蛋黄:每个蛋黄含铁1毫克。可以给宝宝做成蛋黄粥或蛋黄酱,每天吃一个。
植物性食物中,富含铁的有:
1.黑木耳:每100克含铁185毫克。可以给宝宝做成木耳汤或木耳炒菜,每周吃一次。
2.紫菜:每100克含铁60毫克。可以给宝宝做成紫菜汤或紫菜粥,每周吃一次。
3.花生:每100克含铁4.6毫克。可以给宝宝做成花生米粉或花生牛奶,每天吃一次。
4.豆类:如黄豆、红豆、绿豆等,每100克含铁3~5毫克。可以给宝宝做成豆浆或豆沙,每天吃一次。
5.蔬菜水果:如菠菜、西红柿、草莓、橙子等,每100克含铁0.5~2毫克。可以给宝宝做成蔬菜泥或水果泥,每天吃一次。
二、补铁的方法
除了选择富含铁的食物外,还要注意以下几点:
1.给宝宝添加辅食时,要适量适时适度。不要过早过多过快地添加辅食,以免影响宝宝对奶的摄入,导致铁的摄入不足。一般建议从6个月开始添加辅食,每次10~20克,每天1~2次,逐渐增加到每天3~4次,每次50~100克。
2.给宝宝吃含铁食物时,要注意搭配维生素C的食物,以提高铁的吸收率。如给宝宝吃肉泥时,可以加一些西红柿泥或橙汁;给宝宝吃豆浆时,可以加一些柠檬汁或草莓汁等。
3.给宝宝吃含铁食物时,要避免与影响铁吸收的食物同时食用。如奶类、茶类、咖啡、可可、全麦面包等,这些食物中含有钙、磷、鞣酸等物质,会与铁形成不溶性的盐类,降低铁的吸收率。建议在吃完含铁食物后,间隔1~2小时再吃这些食物。
4.给宝宝补铁时,要定期检查血红蛋白和血清铁水平,以评估补铁的效果和需求。如果宝宝出现缺铁性贫血的症状,如面色苍白、精神萎靡、食欲不振等,要及时就医,并在医生的指导下服用铁剂。一般建议每日每公斤体重1~2毫克的元素铁,分2~3次服用,服用时间为饭前半小时或饭后两小时。
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