如何增加铁的吸收率？超全7个妙招太实用了
发布时间 ：2023-09-28
来源 ：莱思纽卡
为了更好的促进铁元素的吸收，很多家长也是想破了脑袋，如何增加铁的吸收率？超全7个妙招太实用了。
1. 如何增加铁的吸收率？如果是因为消化不好，导致铁吸收差，那么患有消化疾病的人，需要去医院检查。根据医生的方案进行调理。
2. 动物的肝脏和血含铁量很高，具有很高的吸收率，每月可适当摄入1-2次动物的肝脏或血。在摄入动物内脏的同时要减少动物肉类食物的摄入。以免摄入过多。
3. 维生素C能够促进铁的吸收。因此每天摄入足量的蔬菜和水果保证维生素C的供应。
4. 对于婴儿铁的缺乏，采取母乳喂养，若只能进行人工喂养时，应使用铁强化的奶粉和配方食品。对于满6个月以上的婴儿，可添加肉、鱼、禽和新鲜蔬菜和水果来保证铁的摄入和吸收。
5. 由于全谷物和豆类组成的膳食，铁的吸收率比较低，可添加少量的肉食（瘦肉、鱼或禽类）在膳食中，或者吃富含维生素C的食物，可提高铁的吸收率。
6. 钙和锌摄入过多，也会导致铁的缺乏，影响铁的吸收。所以要注意该和锌摄入一定要适量。
7. 如何增加铁的吸收率？选择液体补充剂也可以提高铁元素的吸收率，不需要额外咀嚼，直接就可以吸收了，效果自然是更好的。
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