孕中期的妈妈需要补充哪些营养
发布时间 ：2023-09-26
来源 ：莱思纽卡
孕中期的妈妈需要补充很多的营养物质，以支持母体和胎儿的发育和健康，下面就来看看都需要哪些?
1、蛋白质：蛋白质是身体构建和修复组织所必需的，对于胎儿发育和孕妇的新陈代谢也非常重要。良好的蛋白质来源包括瘦肉、鱼、家禽、豆类、奶制品、坚果等。
2、钙：钙对于孕期妈妈的骨骼健康以及胎儿的骨骼形成非常重要。良好的钙来源包括乳制品、鱼类(如鲑鱼)、绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、豆腐等。
3、铁：铁是制造血红蛋白的关键成分，有助于预防贫血。良好的铁来源包括红肉、鸡肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜、豆腐、黑木耳、花生等。或者补充莱思纽卡铁滴剂，同时，维生素C可以促进铁的吸收。
4、叶酸：叶酸是促进胎儿神经管正常发育所必需的营养物质。良好的叶酸来源包括绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、豆类、坚果、谷类食品等。孕妇可以通过膳食或者叶酸补充剂来获得足够的叶酸。
5、Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸对胎儿的脑发育和视觉发育有益。良好的Omega-3脂肪酸来源包括鱼类(如三文鱼、鳕鱼)、亚麻籽、核桃等。
此外，孕妇还需要适量的维生素D、维生素B12、维生素C、维生素E等营养物质。
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