儿童吃维生素d2跟维生素d3哪个好

发布时间：2023-09-04

来源：莱思纽卡

　　维生素D2是从植物中提取的，主要存在于一些蘑菇、酵母等食物中。维生素D3是从动物中提取的，主要存在于一些鱼类、乳制品、蛋黄等食物中。此外，人体也可以通过皮肤在阳光下自行合成维生素D3。

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　　维生素D2和D3的活性

　　维生素D2和D3都需要经过肝脏和肾脏的转化，才能变成活性的维生素D。然而，研究表明，维生素D3的活性要比维生素D2高得多。一项研究发现，补充维生素D3可以显著提高血液中25-羟基维生素D（25(OH)D）的水平，而补充维生素D2却会降低25(OH)D的水平。25(OH)D是衡量人体维生素D状态的最常用指标。

　　维生素D2和D3的过量风险

　　虽然维生素D对儿童有益，但是过量摄入也会带来一些风险。过量摄入维生素D会导致血钙升高，引起恶心、呕吐、头痛、肾结石等症状。一般来说，每天摄入4000国际单位（IU）以下的维生素D是安全的。然而，由于维生素D3的活性更强，因此更容易造成过量摄入的危险。一项研究发现，每天摄入1000IU的维生素D3会使血钙升高10%，而每天摄入1000IU的维生素D2却不会影响血钙水平。

　　维生素D2和D3的适宜人群

　　根据上述区别，可以得出以下结论：

　　1.维生素D2更适合婴幼儿、儿童、孕妇等敏感人群，因为它更温和、更安全、更容易耐受。

　　2.维生素D3更适合成年人、老年人等缺乏阳光暴露或者需要更高活性的人群，因为它更有效、更强力、更能提高血液中25(OH) D的水平。

　　维生素D2和D3的补充方法

　　无论选择哪种形式的维生素D，都应该遵循以下原则：

　　1.根据个人的年龄、体重、饮食、生活习惯等因素，确定合适的补充剂量。一般来说，0-3岁的婴幼儿每天需要400IU的维生素D，4-12岁的儿童每天需要400-600IU的维生素D，13岁以上的青少年和成年人每天需要600-800IU的维生素D。如果有特殊情况，如早产儿、双胞胎、肥胖、慢性病等，可以咨询医生适当调整剂量。

　　2.选择优质的维生素D补充剂，注意成分表和标签，避免添加剂、防腐剂、甜味剂等不必要的物质。维生素D补充剂有多种形式，如片剂、胶囊、液体、口含片等，可以根据个人的喜好和便利性选择。

　　3.在饭后或者与含脂肪的食物一起服用维生素D补充剂，可以增加其吸收率。维生素D是一种脂溶性维生素，如果在空腹或者与低脂食物一起服用，会降低其吸收效果。

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