小孩子到底要不要吃？这是很多家长都关心的问题。是什么？它对孩子的健康和发育有什么作用？它又有没有副作用？怎样才能给孩子补充足够的DHA？本文将为您解答这些问题。

　　DHA是二十二碳六烯酸（docosahexaenoic acid）的缩写，是一种omega-3脂肪酸，主要存在于冷水鱼、海藻、蛋黄等食物中。DHA是人体眼睛和神经组织的重要成分，对于婴幼儿的大脑和视力发育有着重要的作用。研究表明，DHA可以促进神经元的形成和连接，提高学习和记忆能力，预防近视和老年痴呆 。

　　然而，人体无法自己合成DHA，必须从食物或补充剂中摄取。那么，小孩子需要补充多少DHA才能满足他们的需求呢？根据联合国粮农组织（FAO）和欧洲食品安全局（EFSA）的建议 ：

　　1.0-24个月龄的婴幼儿，每天需要补充100毫克的DHA。

　　2.2-18岁的儿童和青少年，每天需要补充250毫克的DHA。

　　那么，如何给孩子补充DHA呢？最好的方法是通过合理的饮食来满足DHA的需求。以下是一些常见的食物来源和建议的摄入量：

　　1.母乳：母乳中含有丰富的DHA，对于母乳喂养的婴儿来说，只要母亲保证自己每天摄入200毫克的DHA，就可以满足婴儿每天100毫克的需求。母亲可以通过每周吃2-3次富含omega-3的鱼类（如三文鱼、金枪鱼、鲑鱼等），或者服用DHA补充剂来达到这个目标。

　　2.配方奶：如果无法母乳喂养或母乳不足，可以选择富含DHA的配方奶粉来补充。一般来说，配方奶粉中含有0.2%-0.5%的DHA，如果按照每天800毫升的奶量计算，可以提供160-400毫克的DHA。因此，喝配方奶粉的婴儿一般不需要额外补充DHA。

　　3.鱼类：鱼类是最好的DHA来源之一，尤其是富脂海产鱼。建议从6个月开始给宝宝添加辅食时就适当给宝宝吃些鱼肉，每周2-3次，每次25-50克。2岁以上的孩子可以逐渐增加到每周3-4次，每次50-100克。选择鱼类时要注意避免高汞含量的鱼类（如金枪鱼、马林鱼、鲨鱼等），优先选择低汞含量且富含omega-3的鱼类（如三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼等）。

　　4.藻类：藻类是DHA的植物来源，主要是一些海藻和微藻。藻类中的DHA含量和品种有关，一般在0.1%-5%之间。藻类可以作为辅食添加给宝宝，也可以作为素食者的DHA补充剂。藻油相对于鱼油，有更低的污染风险，但也更贵。

　　5.DHA补充剂：如果无法通过食物摄取足够的DHA，可以考虑服用DHA补充剂。市面上有很多种DHA补充剂，主要分为鱼油和藻油两大类。选择DHA补充剂时要注意以下几点：

　　 看清楚标签，选择含有足够DHA量的产品。一般来说，每粒胶囊或每滴液体中含有50-200毫克的DHA比较合适。注意不要把EPA（另一种omega-3脂肪酸）和DHA混淆，两者的作用和需求量不同。

　　 选择正规的品牌和渠道，避免买到假冒或过期的产品。可以查看产品是否有第三方机构的检测报告或认证，以保证产品的质量和安全性。

　　 选择适合孩子年龄和口味的形式，如软胶囊、液体或咀嚼片等。一般来说，2岁以下的婴儿不建议服用含有EPA的鱼油，因为EPA可能会影响婴儿的血液凝固功能。2岁以上的孩子可以服用含有适量EPA和DHA的鱼油或藻油。

　　 按照说明书或医生的建议服用，不要过量或长期服用。一般来说，每天服用100-250毫克的DHA就可以满足婴幼儿和儿童的需求。过量服用DHA可能会导致出血、消化不良、过敏等副作用。

　　DHA是对孩子健康和发育有益的营养素，但并不是越多越好，也不是吃了就能变聪明。