是一种重要的ω-3不饱和脂肪酸，对于人体的大脑和视力发育有着重要的作用。不能由人体自身合成，必须通过食物或补充剂摄入。那么，三岁以上的宝宝吃DHA有什么好处呢？又应该如何选择合适的DHA产品呢？本文将为您介绍相关的知识和建议。

　　三岁以上的宝宝吃DHA的好处

　　三岁以上的儿童正处于大脑和视力发育的关键时期，DHA可以帮助他们构建更加完善的神经系统和视网膜，从而提高他们的学习能力、记忆力、注意力、创造力和情绪管理能力。许多研究都证明了DHA对于三岁以上儿童的益处，例如：

　　1.中国南方医科大学南方医院做了一项临床实验，50名三年级到五年级的儿童，分为不补DHA和补充DHA两组，然后测验两组人群的总智商、言语智商和操作智商。结果表明，缺乏DHA组儿童智力量表测试的各项指标均显著低于DHA充足的组别。

　　2.牛津大学开展的一项由493位7-9岁的儿童参与的专门针对DHA与儿童健康的研究，在7项关于DHA补充和学校表现的研究中，有5项报告称DHA提高了学习能力、阅读和拼写能力。在6项测量行为结果的研究中，5项报告至少有1项与DHA相关的显著改善。

　　3.一项双盲测试，3-5岁儿童通过膳食补充omega-3（含DHA）长链多不饱和脂肪酸，利用睁眼和闭眼的脑电图测量，发现没有食用DHA组孩子的专注力和自我调节能力明显低于摄入足量DHA的儿童。

　　这些实验都说明儿童应该补充DHA，从总的历史研究来看，一致的观点是DHA是人体大脑和眼部的必要营养素，缺了不行，会影响大脑和视力健康。充足补充DHA也至少是正面的影响，没有负面影响。

　　三岁以上儿童如何补充DHA

　　根据联合国粮农组织（FAO）和欧洲食品安全局（EFSA）等权威机构的建议，三岁以上儿童每日应该摄入100-250mg左右的DHA。那么，如何让孩子摄入足够的DHA呢？主要有以下几种途径：

　　1.食物：日常食物中如鱼类、鸡蛋等都含有一定量的DHA，但主要是深海鱼类或者贝类等。常见富含DHA的深海鱼类有鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、贻贝、牡蛎、大西洋鲟鱼等等。对于常吃海鲜的儿童可以不用补充，但需要注意的是深海鱼类存在重金属风险，选购时要特别关注食品的安全。另外，有些儿童可能对海鲜过敏或者不喜欢吃，这就需要通过其他方式补充DHA了。

　　2.补充剂：如果食物摄入不足或者不方便，可以给孩子选择合适的DHA补充剂，如鱼油或藻油。鱼油和藻油都是富含DHA的产品，但有些区别。鱼油是从鱼类中提取的，一般含有DHA和EPA两种ω-3不饱和脂肪酸，EPA对于成人的心血管健康有益，但对于儿童的作用还不明确，所以谨慎起见不推荐2岁以下的宝宝吃含有EPA的鱼油，但2岁以上补充合适的剂量是可以的。另外，正规的鱼油产品在制作过程中会严格处理无效脂肪酸、重金属等环境污染物，将其控制在安全范围以内，达到食品标准的要求。藻油是从海藻中提取的，一般只含有DHA一种ω-3不饱和脂肪酸，适合所有年龄段的人群。藻油相对鱼油，它是通过生物发酵方式获取，没有重金属风险，安全性更高。同时它的脂肪酸组成中的DHA含量更高,EPA含量更低。不仅仅是含量高，同时藻油DHA的结构主要是甘油三酯型，相比一般为乙酯型的鱼油更好吸收。无论是鱼油还是藻油，只要是正规生产的产品，都是可靠安全的。

　　3.强化食品：一些食品在生产过程中会添加DHA和EPA等营养素，如牛奶、酸奶、面包、谷物等。这些食品可以作为儿童日常食物的一部分，增加他们对DHA和EPA的摄入。但需要注意的是，这些食品中添加的DHA和EPA的量一般比较少，不能完全替代食物或补充剂中的摄入。

　　三岁以上的宝宝吃DHA是有好处的，可以通过多种方式来补充。