如何让宝宝摄入足够的DHA呢？

发布时间：2023-08-25

来源：莱思纽卡

　　宝宝需要补充吗？这是很多家长关心的问题。是什么，为什么对宝宝有好处，怎样才能让宝宝摄入足够的DHA呢？本文将为您解答这些疑问。

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　　DHA是一种ω-3不饱和脂肪酸，是人体大脑和视网膜的重要组成部分，对神经系统和视觉发育有重要作用。DHA在人体大脑皮层中的含量可高达20%，在视网膜中的含量可达50%。DHA可以促进神经元之间的信号传导，提高学习和记忆能力，预防认知障碍和注意力缺陷。DHA还可以保护视网膜光感受器细胞，提高视力和视觉敏锐度，预防近视和老花眼。

　　宝宝的大脑和视网膜在出生后的前两年发育最快，这段时间是DHA摄入的关键期。如果宝宝缺乏DHA，可能会影响神经系统和视觉系统的正常发育，导致学习能力、注意力、记忆力、创造力等方面的下降，甚至出现多动症、孤独症等行为障碍。

　　那么，如何让宝宝摄入足够的DHA呢？首先，我们要知道人体无法自己合成DHA，必须从食物中获取。根据联合国粮农组织（FAO）和欧洲食品安全局（EFSA）的建议，不同年龄段的婴幼儿每日需要摄入不同量的DHA：

　　1.0-24个月龄婴幼儿：100mg/天

　　2.2-18岁孩童：250mg/天

　　那么，哪些食物富含DHA呢？主要有以下几种：

　　1.母乳：母乳是宝宝最好的食物，母乳中含有丰富的DHA，可以满足宝宝前6个月的需求。因此，建议妈妈们尽量母乳喂养，并保证自己每周吃2-3次鱼类（尤其是深海鱼），每天吃一个鸡蛋，以保证母乳中DHA的含量。

　　2.含有DHA的配方奶：如果不能母乳喂养或者母乳不足，可以选择含有DHA的配方奶来补充。不同品牌和类型的配方奶中含有的DHA量不同，家长可以根据配方奶成分表和宝宝每日奶粉量来计算出DHA的摄入量。

　　3.鱼类和海产品：鱼类和海产品是最直接和有效的DHA来源，尤其是深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等），每100克可提供200-500mg的DHA。建议给6个月以上开始添加辅食的宝宝每周吃1-2次鱼类或海产品，并注意烹饪方法，以免破坏DHA的活性。一般来说，能够很好保留DHA含量从高到低的方式分别是蒸、炖、烤、炸。

　　4.DHA补充剂：如果以上食物都不能保证宝宝的DHA摄入量，可以考虑给宝宝吃DHA补充剂。市面上的DHA补充剂主要有鱼油和藻油两种，鱼油是从鱼类中提取的，藻油是从海藻中提取的。相比之下，藻油的优势在于更纯净、更安全、更易吸收，而且不含EPA（一种也属于ω-3不饱和脂肪酸的物质，对2岁以下的宝宝不利）。因此，建议给2岁以下的宝宝选择藻油作为DHA补充剂，每日按照产品说明服用适量即可。

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