怀孕十个月的营养需求
发布时间 ：2023-08-24
来源 ：莱思纽卡
怀孕十个月是一个关键的时刻，孕期的不同阶段有着不同的营养需求。那么，在十个月的时候，孕妈妈们又需要补充哪些营养呢?下面让我们来看一下。
1、蛋白质：每天摄入80~100克蛋白质。如果准备自己给宝宝哺乳，就要在哺乳期一直保持这个蛋白质摄入量。精选食谱推荐：平菇莲子鸭羹、菠菜鱼片汤、牛肉饼。
2、碳水化合物和脂肪：可以多吃一些能量较高的食品，如脂肪和糖类，为分娩储备能量。每天摄入约25克脂肪和约500克碳水化合物。精选食谱推荐：紫苋菜粥、红椒拌藕片、大枣鸡丝糯米。
3、维生素：保证饮食种类的丰富，可以确保维生素营养的全面和均衡。多选择新鲜蔬菜和水果。每天应食用2种以上的蔬菜。精选食谱推荐：鲜蘑炒豌豆、西芹炒百合、芹菜牛肉。
4、水和无机盐：每天喝6~8杯水。只要保证营养均衡，就基本可以满足无机盐的需求。
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