宝宝补充dha早上吃还是晚上吃

发布时间：2023-08-21

来源：莱思纽卡

　　是一种重要的不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑、神经和视觉发育有很大的帮助。但是，宝宝补充应该选择什么时候呢？下面就来为大家介绍一下。

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　　首先，我们要知道，DHA是一种脂溶性的营养素，也就是说，它需要和油脂一起吸收，才能发挥最好的效果。所以，最好是在饭后半小时左右补充DHA，这样可以利用餐中的油脂帮助DHA的吸收。

　　其次，我们要考虑到DHA的稳定性和氧化性。DHA是一种不稳定的物质，容易受到光、热、空气等因素的影响而氧化变质。氧化后的DHA不仅失去了营养价值，还可能产生有害物质，对身体造成伤害。所以，我们要尽量避免让DHA暴露在高温、强光、空气等环境中，要保存在阴凉、干燥、密封的地方。

　　那么，早上吃还是晚上吃呢？其实，这要根据个人的情况而定。如果你是早起的人，那么早餐后半小时补充DHA是一个不错的选择，因为早上的新陈代谢比较旺盛，可以更好地利用DHA。如果你是晚睡的人，那么晚餐后半小时补充DHA也可以，因为晚上是大脑和神经系统修复和发育的重要时期，可以更好地满足DHA的需求。

　　无论你选择早上吃还是晚上吃，都要注意以下几点：

　　1.选择合适的DHA补充剂。目前市面上有两种主要的DHA补充剂：鱼油和藻油。鱼油是从深海鱼中提取的DHA，但也可能含有EPA和其他杂质。EPA是一种有利于心血管健康的脂肪酸，但对婴幼儿来说可能会影响ARA的吸收和利用，从而影响生长发育。而且鱼油可能受到汞等重金属污染，对身体有害。藻油是从海藻中提取的纯净的DHA，不含EPA和其他杂质，更安全、更有效。所以建议选择藻油作为宝宝补充DHA的首选。

　　2.控制适量的DHA摄入。过量补充DHA并不会让宝宝更聪明，反而会造成浪费和负担。一般来说，6个月到3岁的宝宝每天应该摄入体重（kg）乘以40mg的DHA；3岁到6岁的宝宝每天应该摄入体重（kg）乘以20mg的DHA。当然这只是一个参考值，具体还要根据宝宝的实际情况和医生的建议来确定。

　　3.注意食物中的DHA来源。除了补充剂之外，食物中也有很多富含DHA的食物，比如深海鱼、海藻类、虾蟹贝类等。给宝宝添加辅食时，可以适当地给宝宝吃一些这些食物，但要注意烹饪方法和食物安全。一般来说，蒸、炖、烤等方式比较保留DHA的含量，而炸、煎等方式会破坏DHA的结构。另外，要避免吃含有汞等重金属的鱼类，比如鲨鱼、金枪鱼等。

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