DHA应该给妈妈吃还是宝宝吃呢？

发布时间：2023-08-18

来源：莱思纽卡

　　是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，它在胎儿大脑发育和视网膜形成，以及婴幼儿神经系统和免疫系统的发育中起到重要作用。也可以改善孕妇的妊娠结局，降低早产风险，缓解产后抑郁等。因此，孕期和哺乳期补充DHA是非常有益的。

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　　那么，DHA应该给妈妈吃还是宝宝吃呢？其实，这个问题没有一个绝对的答案，因为不同的阶段有不同的需求和考虑。下面我们来分析一下：

　　1.孕期：孕期是胎儿大脑和视网膜发育的关键时期，DHA的需求量也最高。根据《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》，建议孕期每天摄入250毫克的DHA和EPA（另一种Omega-3脂肪酸），其中DHA至少200毫克。这个量可以通过合理的饮食来达到，比如每周吃两次油性鱼类（如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等），或者每天吃一些富含α-亚麻酸（DHA的前体）的食物（如亚麻籽油、紫苏籽油、坚果等）。如果不能保证食物来源，可以适当补充一些DHA胶囊或凝胶糖果。

　　2.哺乳期：哺乳期是婴幼儿神经系统和免疫系统发育的重要时期，DHA也是母乳中必不可少的成分之一。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量速查手册（2013版）》，建议哺乳期每天摄入250毫克的DHA和EPA，其中DHA至少200毫克。这个量可以通过与孕期相同的方式来满足，也可以适当增加一些富含DHA的食物（如海藻、蛋黄等）。如果母乳不足或者不能母乳喂养，可以选择添加了DHA的配方奶粉来给宝宝喂养。

　　3.婴幼儿期：婴幼儿期是宝宝认知能力和学习能力发展的重要时期，DHA也是影响宝宝智力水平的重要因素之一。根据《中国居民膳食指南》，建议6个月以下的婴儿每天摄入100毫克的DHA，6-24个月的婴幼儿每天摄入150毫克的DHA。这个量可以通过母乳或者添加了DHA的配方奶粉来提供。当宝宝开始添加辅食时，可以适当增加一些富含DHA的食物（如油性鱼类、海藻、蛋黄等），或者给宝宝服用一些专门为婴幼儿设计的DHA凝胶糖果。

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