宝宝每天应该摄取多少DHA呢？

发布时间：2023-08-18

来源：莱思纽卡

　　是一种重要的脂肪酸，对宝宝的大脑、视力和免疫系统的发育有很大的帮助。但是，宝宝每天应该摄取多少呢？这个问题并没有一个固定的答案，因为不同的宝宝有不同的需求，也有不同的食物来源。下面，我们就来介绍一下宝宝DHA的摄取量和食物选择。

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　　首先，我们要明白，DHA是一种人体不能自己合成的脂肪酸，所以必须从食物中获取。最好的DHA来源是母乳，因为母乳中含有丰富的DHA，可以满足宝宝前六个月的需求。所以，如果妈妈能够母乳喂养，就不需要给宝宝额外补充DHA。但是，妈妈也要注意自己的饮食，每天至少摄入200毫克的DHA，才能保证母乳中的DHA含量。妈妈可以通过吃一些富含DHA的食物来达到这个目标，比如鱼类、海藻、坚果等。

　　如果妈妈不能母乳喂养，或者母乳不足，就要给宝宝选择含有DHA的配方奶粉。一般来说，配方奶粉中的DHA含量应该为总脂肪的0.2%到0.5%。这样，每150毫升配方奶中就至少含有19毫克的DHA。根据宝宝每天喝奶的量，可以计算出他们每天摄入的DHA量。如果配方奶中不含DHA，或者含量不足，就要给宝宝补充DHA药剂。一般来说，每天补充100毫克左右是安全的。

　　当然，并不是所有的宝宝都需要补充DHA药剂。有些特殊情况下，比如早产儿、低出生体重儿、神经系统发育异常儿等，可能需要更多的DHA来促进他们的生长发育。这时候，就要根据医生的建议来确定合适的剂量。一般来说，早产儿从出生后到40周之间，每日DHA摄入量为每千克体重12到30毫克。

　　当宝宝开始吃辅食时，也要注意给他们增加一些富含DHA的食物。比如奶酪、婴儿米粉、鸡蛋等。当然，最好的选择还是鱼类，因为鱼类中不仅含有DHA，还含有其他对宝宝有益的营养素，比如蛋白质、钙、铁等。建议每周给宝宝吃2到3次鱼类，每次约150克左右。但是要注意选择一些汞含量低、鱼刺少、油脂多的鱼类，比如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼等。

　　在给宝宝补充DHA时，要根据他们的年龄、体重、食物来源和个体差异来确定合适的摄取量。一般来说，在6个月到3岁之间，每天应该摄入体重（千克）乘以40毫克的DHA；在3岁到6岁之间，每天应该摄入体重（千克）乘以20毫克的DHA。最好的DHA来源是食物，尤其是母乳和鱼类。如果食物中不能满足需求，可以在医生的建议下补充DHA药剂。但是要注意，DHA并不是多多益善的，过量补充可能会造成肾脏负担和脂肪堆积。

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