宝宝需要吃多少DHA呢？吃到几岁呢？
发布时间 ：2023-08-17
来源 ：莱思纽卡
是一种对宝宝大脑和视力发育有重要作用的多不饱和脂肪酸，它可以促进神经系统的连结和递质的传递，提高宝宝的智力和视力。但是，宝宝自身合成的能力很有限，所以需要从食物或者补充剂中摄取足够的DHA。那么，宝宝需要吃多少DHA呢？吃到几岁呢？下面就来为大家介绍一下。
首先，我们要明白，不同年龄段的宝宝对DHA的需求量是不一样的。根据美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会的推荐，以下是不同年龄段宝宝每天应该摄入的DHA量：
1.0-6个月：100毫克
2.6-12个月：150毫克
3.1-3岁：200毫克
4.4-8岁：250毫克
5.9-13岁：300毫克
其次，我们要知道，不同来源的DHA的吸收率和利用率也是不一样的。一般来说，最好的DHA来源是母乳，因为母乳中的DHA可以直接被宝宝吸收利用，而且还含有其他有益于宝宝健康的成分。所以，如果条件允许，建议妈妈们尽量给宝宝母乳喂养，并且注意自己的饮食结构，每天摄入至少300毫克的DHA，可以通过吃富含ω-3脂肪酸的鱼类或者服用DHA补充剂来达到。
如果不能母乳喂养，那么可以选择含有DHA的配方奶粉来给宝宝喂养。一般来说，配方奶粉中每100毫升含有10-20毫克的DHA，所以要根据宝宝每天喝奶的量来计算是否能够满足宝宝对DHA的需求。如果不能满足，那么可以考虑给宝宝额外补充一些DHA补充剂。
当宝宝开始添加辅食后，就可以通过食物来给宝宝补充DHA了。富含DHA的食物主要是海鲜类，比如三文鱼、黄花鱼、沙丁鱼、贻贝等等。这些食物不仅能够提供DHA，还能够提供优质蛋白、、铁、锌等微量营养素。建议每周给宝宝吃2-3次海鲜类食物，每次30-50克左右。
如果宝宝不喜欢吃海鲜类食物，或者对海鲜过敏，那么就需要继续给宝宝补充DHA补充剂了。市面上有很多专门针对婴幼儿的DHA补充剂，比如鱼油和藻油。这两种补充剂都有各自的优缺点，比如鱼油中含有EPA和其他营养素，但是也可能含有重金属等污染物；而藻油中只含有DHA，但是相对更纯净和安全。所以，家长们可以根据自己的情况和宝宝的喜好来选择合适的DHA补充剂。
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